식이 섬유 란 무엇이며 건강에 좋습니까? 섬유 보충제를 시작할 때 알아야 할 모든 것이 있습니다.
섬유 보충제는 건강에 좋다고 알려져 있기 때문에 수년에 걸쳐 점점 인기를 얻고 있습니다.
섬유 보충제가 필요한지 확실하지 않습니까? 다른 곳에서 섬유질을 섭취 할 수 있습니까? 그리고 매일 얼마를 필요로합니까?
섬유 보충제에 대해 알아야 할 모든 내용을 읽으십시오.
식이 섬유 란?
벌크 또는 거칠기로도 알려진식이 섬유는 신체가 소화 할 수없는 식물성 식품의 일부입니다. 소화 가능한 식물성 식품의 다른 성분과 달리 섬유질은 위에서 그대로 남아 있으며 그대로 몸을 통과합니다.
섬유는 가용성 또는 불용성으로 분류됩니다. 전자는 물에 쉽게 용해되어 겔형 물질을 형성한다. 이것은 포도당과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
반면에 후자는 소화 시스템을 통해 음식과 물질의 건강한 이동을 촉진하여 변비 및 불규칙한 배변과 같은 소화 문제를 개선합니다.
건강 전문가는 성인 남성의 경우 최소 38g, 성인 여성의 경우 25g을 권장합니다. 나이가 들어감에 따라 나이가 들어감에 따라 남성은 30g, 여성은 21g 만 필요합니다.
섬유 보충제를 사용해야합니까?
출처섬유 보충제로부터 섬유를 제거 할 수있는 방법이 있습니까? 있습니다!
실제로 건강 전문가들은 과일과 채소, 곡물, 견과류 및 콩을 포함한 자연 식품과 전체 식품에서 매일 섬유질을 섭취 할 것을 권장합니다. 우리는 또한 다른 중요한 영양소도 빼앗기 때문입니다.
식물성 식품에서 필요한 모든 섬유질을 섭취 할 수 있다면 왜 일부 사람들은 섬유질 보충제에 의존합니까? 그러나 많은 사람들이 매일 권장 복용량을 얻기 위해 고군분투하므로 섬유 보충제가 필요합니다.
이 보충제는 식물이나 동물에서 추출한 기능성 섬유로 만들어집니다. 그들은 기름, 분말, 캡슐 및 정제를 포함하여 다른 형태로 판매됩니다.
가장 일반적인 유형의 기능성 섬유에는 실릴 륨, 이눌린, 올리고 프룩 토스, 펙틴, 셀룰로오스, 베타-글루칸, 폴리덱스트로스 및 아카시아 섬유가 포함됩니다.
섬유 보충제의 부작용은 무엇입니까?
출처섬유 보충제는 일반적으로 사용하기 쉽고 안전하므로 의사와 건강 관리 전문가가 권장합니다. 그러나 너무 많이 섭취하면 부작용이 생길 수 있으며 음식에서 중요한 영양소를 흡수하는 신체의 능력이 저하 될 수 있습니다.
섬유질이 너무 많으면 팽창, 가스 및 복부 불편을 유발할 수 있습니다. 또한 배변을 증가시키고 변을 느슨하게 만들 수 있습니다. 이것은 psyllium, inulin, guar gum, polydextrose, 저항성 전분 및 oligofructose와 같은 섬유에 매우 해당됩니다.
복부 문제 외에도 과도한 섬유질은 칼슘, 철, 마그네슘 및 아연에 결합하여 몸에서 빼냅니다. 펙틴 및 구아 검은 또한 베타 카로틴, 리코펜 및 루테인과 같은 영양소의 흡수를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이렇게하면 이러한 영양소를 흡수 할 가능성이 줄어 듭니다.
이러한 가능한 위험에도 불구하고 매일 권장량의 섬유질을 고수하는 성인은 그에 걸릴 가능성이 거의 없습니다.
약물 상호 작용
섬유질 보조제는 신체의 특정 약물 흡수에 크게 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 실 리움은 카르 바 마제 핀, 디곡신 및 쿠마딘의 효과를 감소시킬 수있다.
펙틴은 또한 로바스타틴의 흡수와 상호 작용할 수 있습니다. 처방약을 복용중인 경우, 섬유 보충제를 복용 중이거나 복용 중임을 의사에게 알리십시오.
섬유 보충제 최대한 활용하기
출처부작용과 약물 상호 작용을 피하고 보충제를 최대한 활용하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
먼저, 섬유 보충제를 시작하기 전에 의사를 방문하여 의사에게 문의하십시오. 서두르지 말고 일일 섭취량을 늘리십시오. 매일 조금씩 시작하고 점차적으로 양을 늘리십시오.
또한 섬유질 섭취를 매일 확산시키고 위 문제와 불편 함을 피하기 위해 많은 양의 액체를 마실 수 있습니다. 마지막으로, 약과 별도로 섬유 보충제를 섭취하십시오. 섬유 보충제를 복용 한 후 적어도 한 시간 또는 두 시간 후에 복용하십시오.
섬유 보충제를 복용하고 있습니까? 와서 모든 사람과 경험을 공유하십시오!
