우리가 감기와 독감 시즌에 들어가기 때문에 내일 아침 열과 인후통으로 깨어날 수 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 의약품으로 가서 증상을 완화시키기 전에 먼저 건강에 좋은 음식을 먹음으로써 면역 체계를 강화해야합니다. 하루에 사과를 먹으면 의사가 멀어지지 않지만이 식료품을 식단에 도입하면 계절성 바이러스 감염을 막을 수 있고 심지어는 바이러스 감염을 예방할 수 있습니다.
인간 면역계는 복잡하며 그 기능은 전반적인 건강과 적절한 영양을 포함한 다양한 요인의 영향을받습니다. 균형 잡힌 식사는 마술을 할 수 없으며 감기에 저항하지는 않지만 다른 모든 것이 잘되면 길고 건강한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 식료품 목록에서 찾아야 할 음식입니다.
1. 귀리와 간신히
귀리에는 섬유질과 산화 방지제가 풍부하지 않습니다. 그들은 당신을 건강하게 유지하고 독감과 세균과 싸우는 데 매우 좋습니다. 항생제가 더 잘 작동한다는 것이 입증되었습니다. 면역력을 높이는 것 외에도 상처를 빨리 치유합니다. 귀리, 요구르트 및 크랜베리, 살구 또는 자두와 같은 말린 과일로 맛있는 아침 식사를 만들 수 있습니다.
2. 마늘
마늘은 음식의 의사입니다. 바이러스, 곰팡이, 박테리아 및 기생충 감염으로부터 안전하게 보호합니다. 위장 및 결장암 예방, 궤양을 일으키는 박테리아 퇴치에 탁월하며 외부 세계의 모든 침입자를 처리하는 데 효과적입니다. 우리가 마늘을 먹지 않는 유일한 이유는 강한 냄새입니다. 그 구취는 로맨스를 죽이고 그것을 제거하기가 매우 어렵습니다. 할 수있는 일은 많지 않지만 시스템에서 나올 때까지 기다리십시오. 다행히도, 대부분의 강한 냄새는 생 마늘에서 나옵니다. 요리에 소량을 사용하면 구취를 피하고 동시에 건강하게 먹을 수 있습니다. 익힌 마늘은 음식에 좋은 맛을줍니다.
3. 물고기
생선은 오메가 -3 지방이 풍부하여 적어도 일주일에 두 번 섭취해야합니다. 오메가 -3 지방은 심장과 혈관에 좋습니다. 생선은 칼로리가 적고 많은 양의 단백질을 함유하고 있습니다. 물고기 섭취의 모든 이점을 유지하려면 모든 건강상의 이점을 보존 할 수있는 방법으로 물고기를 준비하는 것도 고려해야합니다. 시장에 구할 수있는 모든 종류의 생선이 있기 때문에“물고기를 좋아하지 않습니다”라는 변명을 사용하지 마십시오.
4. 아몬드
아몬드에는 다량의 비타민 E가 함유되어있어 면역 체계에 매우 유익합니다. 이 맛있는 견과류 중 소수만이 매일 스트레스의 영향을 줄입니다. 그들은 또한 혈당 수준의 조절에 기여할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 아몬드는 소위 "나쁜"콜레스테롤을 균형 잡힌 수준으로 유지하는 데 좋습니다. 아몬드를 다이어트에 도입하는 것은 맛이 좋기 때문에 그렇게 어렵지 않아야합니다.
5. 고구마
그들의 가장 큰 건강상의 이점은 섬유질이 풍부하다는 것입니다. 규칙적인 섬유질 섭취는 변비 발병 횟수와 직장 및 결장암에 걸릴 위험을 줄입니다. 최대 섬유질 섭취를 위해 피부와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이 야채는 또한 산화 방지제 인 베타 카로틴이 풍부합니다. 이 건강에 좋은 음식은 맛있다는 것입니다.
6. 자몽
비타민 C를 매일 섭취하려면 자몽을 섭취하십시오. 비타민 C는 바이러스와 싸우는 가장 좋은 방법입니다. 자몽은 약간 타르트 일 수 있지만, 항상 더 부드러운 맛을 가진 사람들을 선택할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 오렌지, 레몬 또는 귤로 대체 할 수 있습니다. 감귤류 과일은 또한 소화관에 유익하며 일부 연구에 따르면 냄새가 나아 진다고합니다. 식료품 목록에 감귤류를 넣고 건강한 과일 샐러드를 즐기십시오. 더 나은 맛을 위해 항상 꿀을 약간 추가 할 수 있습니다.
7. 요거트
권장 섭취량은 하루에 한 컵 이상이어야합니다. 요거트를 구매할 때는 라벨을보고 문화가 활성화되어 있는지 확인하십시오. 이 활성 배양은 건강한 박테리아로 장 시스템의 균형을 유지하고 다른 유해 박테리아에 덜 노출됩니다. 요거트에는 또한 비타민 D가 풍부하여 감기에 걸릴 가능성을 크게 줄일 수 있습니다. 소화관은 면역계의 많은 부분이 제대로 기능 할 책임이 있으므로 장이 세균에 노출되면 전반적인 건강 상태에 반영 될 수 있습니다. 후자는 설탕이 풍부하기 때문에 향이 나는 품종보다는 플레인 요거트를 섭취하는 것이 좋습니다.
브로콜리
브로콜리를 먹는 것이 가장 좋은 계절입니다. 어디에서나 합리적인 가격으로 제공됩니다. 브로콜리는 요리하거나 샐러드를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 식사에 추가 할 수있는 훌륭한 성분입니다. 브로콜리는 항산화 제 및 기타 항암제가 풍부합니다. 면역 체계를 강화시키고 바이러스와 세균에 대한 수용력을 떨어 뜨립니다. 일반적으로 브로콜리와 채소를 먹으면 건강해질뿐만 아니라 더 예쁘게됩니다.연구에 따르면 브로콜리는 자연적인 모발 컨디셔너 역할을하는 피지를 더 많이 생성하도록 도와줍니다. 또한 우울증과 싸우고 뇌 세포를 보존하는 데 좋은 엽산이 들어 있습니다.
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