하루 동안 처리해야하는 업무량으로 인해 근무일이 엄청나게 스트레스를받을 수 있습니다. 이 7 가지 팁은 에너지와 정신 선명도가 가득한 번거 로움없이 근무하는 데 도움이됩니다.
몇 주일이 소요될 수 있습니다. 부인할 필요는 없습니다. 우리가 특히 부담감을 느끼는 날이 있습니다. 아마도 하루에 여러 번 모임을 가지거나 스트레스에 기여할 수있는 마감일이 촉박 한 경우 일 것입니다.
스트레스는 신체, 특히 여성에게 매우 파괴적 일 수 있습니다. 피로감, 성욕 저하, 탈주, 정신적 안개, 체중 증가 및 탈모를 유발할 수 있습니다.
그러나 신체에 노출되는 스트레스의 양을 줄이기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다. 더 쉽고 스트레스가 적은 근무일을 위해이 7 가지 쉬운 단계를 따르십시오.
1. 할 일 목록 만들기
당신이 알고있는 근무일에 아침에 처음 일어날 때, 특히 스트레스를받을 것입니다, 당신이 가장 생각할 첫 번째 일은 그 날에 갈 생각을 얼마나 두려워하는지에 관한 것입니다.
때로 임무와 의무가 쌓이면 결국 비생산적이라고 느끼게되므로, 우리는 그 어떤 것보다 일을 혼자 내버려 두게됩니다. 모든 작업을한데 모으면 모든 것이 괴물처럼 보이고 위협적입니다.
작은 공책이나 패드를 꺼내서 그날해야 할 일을 적는다. 할 일 목록을 유지하는 것은 두 가지 이유로 좋습니다. 먼저, 모든 것이 준비되어 있으며, 달리는 도중에 무언가를 놓칠 염려가 없습니다.
둘째, 모든 것을 나열하면 가장주의를 기울여야 할 것을 알 수 있으며, 이는 하루를 깨뜨리는 데 도움이됩니다. 하나의 거대하고 불가능한 목표가 아닌 개별적으로 또는 더 작은 과제로 사물을 살펴보십시오.
2. 커피를 건너 뛰십시오
에너지가 필요하십니까? 뜨거운 차, 레몬과 꿀이 든 뜨거운 물 또는 (야한!) yerba 메이트와 같은 커피 이외의 다른 것을 시도하십시오. 커피는 에너지를 줄 수 있지만, 특히 크림과 설탕이 많지 않으면 커피가 완성되지 않은 경우 충돌을 일으킬 수 있습니다.
따뜻한 음료는 나중에 에너지가 필요할 때 기분이 나 빠지지 않고 필요한 충격을줍니다. 트레이더 조의 석류 백차 또는 요기 바닐라 스파이스 퍼펙트 에너지 차와 같은 훌륭한 옵션으로 모닝 블루스를 이길 수 있습니다.
3. 요가로 아침을 시작
요가는 몸에 절대적으로 훌륭합니다. 유연성을 높이고 몸을 해독 할 수있을뿐만 아니라 정신적 명확성 및 주의력과 휴식뿐만 아니라 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.
Adrienne의 요가를 통한 아침 시퀀스 활성화 또는 Boho Beautiful의 아침 요가 운동 (고급 요가의 경우)과 같은 부드러운 아침 흐름 요가 시퀀스로 아침을 시작하십시오.
4. "휴식 휴식"
근무 시간 내내 앉아서 숨을 쉬기 위해 휴식을 취하십시오. 때때로, 우리는 우리의 임무와 회의, 그리고 우리에게 던져지는 그 밖의 모든 것에 너무 깊이 관여하여 숨쉬는 것을 잊어 버립니다.
도보로 10 분, 물병을 채우고 몇 모금 마시고 따뜻한 차를 만들어보십시오. 시간 창으로하고 싶은 일이 있더라도 몇 분 정도 시간을 내십시오.
휴식 시간은 업무 시간 동안 단순히 재충전하는 데 좋은 방법이 될 수 있습니다. 현실을 직시하자 : 당신에게 던져진 모든 일을 처리해야하는 것은 지 치며, 우리가 사람들로 둘러싸인 지역에있는 사람들은 하루 종일 끊임없이 상호 작용해야 감정적으로 지칠 수 있습니다.
5. 간식을 가져 와서 먹어야합니다!
특히 바쁜 근무일에는 점심을 먹는 것을 잊습니다. 점심을 먹은 회의가있을 수 있습니다. 책상에서 밥을 먹거나 완전히 건너 뛰어 다른 일을 끝내기 위해 건너 뛸 것이라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 하루 종일 쉽게 섭취 할 수 있도록 영양분으로 몸과 마음에 영양을 공급하기 위해 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
간식의 경우, 소다, 칩 및 사탕보다는 건강에 좋은 옵션을 고수하십시오. 당신이 설탕을 갈망하고 약간의 픽업이 필요하다고 느끼는 날에는 트레일 믹스, 초콜릿으로 덮인 견과류 또는 말린 과일 또는 과일 (또는 신선한 과일) 캔을 사용해보십시오. 이것은 콜라 또는 스프라이트 캔보다 천연 설탕에 대한 더 나은 옵션이 될 것입니다. 다른 훌륭한 간식으로는 프레즐, 신선한 주스, 스무디 및 단백질 바가 있습니다.
6. 자신이 잘하고 있다고 말하십시오.
자신이 할 수있는 일이 아니라고 느끼더라도 걱정하지 마십시오. 문제의 사실은 당신이 그 순간에 당신에게 주어진 것에 최선을 다하고, 과제 나 대화를 통해 자신을 때리는 것, 또는 당신이 망친 것으로 생각하는 것을 그냥 가고 있다는 것입니다. 기분이 나 빠지고 기분이 나빠집니다.
스스로 이야기하십시오 — 중요합니다! 자신이 좋은 일을하고 있다고 말하면 더 낙관적이고 행복하게 느끼게되어 생산성이 높아집니다.
7. 게임에 도전
앞서 이야기했던 휴식을 기억하십니까? 시간을 사용하여 새로운 기술을 배우거나 일부 두뇌 티저를 즐기십시오. 수학 또는 과학 중심의 환경에 있고 약간 창의적이라고 느끼는 경우 Luminosity는 재미있는 치료법이 될 수 있습니다.Luminosity는 인간의 인식에 경이로움을주는 뇌 게임을 할 수있는 사이트입니다.
또 다른 재미있는 게임은 DuoLingo로, 전통적인 의미의 게임 일 필요는 없지만, 새로운 언어를 배우기 위해 매칭 및 빈칸 채우기 질문을 사용한다는 점에서 게임과 같은 역할을합니다. DuoLingo는 시간 설정으로 분류됩니다. 예를 들어, DuoLingo 계정을 설정하면 매일 게임을하는 시간이 10 분이라는 것을 알려줍니다. 원하는 경우 20 분 동안 설정할 수 있으며 실제로 들어가면 주말에 놀 수도 있습니다. 이 사이트는 스페인어 및 프랑스어와 같은 인기있는 선택을 포함하여 여러 언어를 제공합니다.
팀 환경에서 작업하는 경우 창의적인 게임을 작업장에 통합하는 것은 Grab Bag Skits 및 Salt and Pepper와 같은 모든 사람의 두뇌 능력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 이와 같은 게임은 생산성과 팀 구성 기술을 자극 할 수 있습니다.
기억하십시오 : 근무 시간 중에는 기분이 나빠질 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 직장 이외의 다른 약속 (가족, 부업 또는 제 2 직업, 학교 등)을 가지고 있으며 스트레스가 실제로 더해질 수 있습니다. 더 행복하고 건강한 삶을 살 수 있도록 스트레스에 노출되는 것을 제한하기 위해이 7 가지 쉬운 단계를 수행하십시오!
