과도한 걱정, 두려움, 긴장, 긴장 및 공포는 모두 인체와 마음에 많은 부정적인 영향을 줄 수있는 불안의 징후입니다. 불안은 종종 불쾌한 두근 두근, 현기증, 공황 발작, 불면증, 약점, 호흡 곤란 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
이러한 모든 스트레스를 다룰 수 있고 감정을 통제 할 수있는 능력은 전반적인 건강과 복지에 매우 중요합니다. 불안을 다루고 정신적 평안과 평온을 얻는 방법에 대한 간단하고 유용한 7 가지 팁을 알아보십시오.
1. 충분한 마그네슘, 칼륨 및 비타민 B를 섭취하고 있는지 확인하십시오
- 마그네슘과 칼륨 결핍은 불면증과 불안을 포함한 많은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 귀중한 미네랄을 함유 한 음식을 식단에 추가하십시오.
- 비타민 B가 풍부한 음식을 섭취하거나 비타민 B 건강 보조 식품을 섭취하여 매일 비타민 B 섭취량을 늘리십시오.
비타민 B는 신경계에 매우 중요합니다. 신경을 진정시키고 근육을 이완하며 불면증과 불안을 줄이며 정신적 경보를 증가시킵니다.
2. 불안을 분석하고 행동을 취하십시오
당신의 불안을 무시하지 마십시오 – 직면하십시오! 그 뒤에 정당한 이유가 있는지, 또는 그것이 불필요하고 상상의 걱정에 의한 것인지를 알아 내십시오.
불안이 정당하다면 즉시 조치를 취하고 문제 해결을 연기하지 마십시오. 마음이 어려워도 머리를 모래에 숨기지 말고 문제를 무시하지 마십시오. 대신 솔루션을 찾아 실제로 적용하십시오. 불안이 당신의 인생을 지배하게하지 마십시오!
3. 도랑 카페인, 알코올 및 담배
커피, 카페인, 과자, 알코올 및 담배는 신경계를 과도하게 자극하여 불안 증상을 증가시킬 수 있습니다. 심계항진, 불안감, 흔들림, 근육 긴장 및 불면증을 유발할 수 있습니다.
허브 차를 진정시키고 하루에 여러 번 정기적으로 마신다.
4. 이완 기법 연습
불안을 다루는 또 다른 좋은 방법은 이완 기술을 연습하는 것입니다.
긴장, 두려움 및 걱정을 피하려면 신체의 자연 이완 반응을 활성화해야합니다. 이것은 명상, 요가, 심호흡 및 스트레칭 연습을 통해 이루어질 수 있습니다. 이 모든 기술은 신체, 정신 및 정신에 많은 유익한 영향을 미치며 전반적인 건강을 향상시킵니다.
5. 운동하고 잘 먹고 충분한 수면을 취하십시오
- 규칙적인 운동은 스트레스, 긴장 및 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 실제로 신체 활동과 스포츠는 뇌가 기분을 향상시키는 엔도르핀이라는 화학 물질을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
모든 운동은 좋지만 태극권, 춤, 걷기 또는 수영과 같은 더 편안한 활동을 선택하는 것이 좋습니다. - 기아, 과식 및 나쁜 식습관은 불안에 크게 기여할 수 있습니다. 식단을 검사하고 필요한 경우 영양사와 상담하고 규칙적인 식단에 더 많은 칼륨, 마그네슘 및 비타민 B 함유 식품을 포함하십시오.
- 매일 밤 8 시간 이상 잠을 자십시오. 숙면은 신경계에 많은 유익한 영향을 미칩니다. 불면증으로 고통받는 경우 약초 요법으로 자신을 도와주십시오. 특정 허브에는 신경을 진정시키고 이완을 유발할 수있는 천연 화합물이 포함되어 있습니다.
6. 잠시 휴식을 취하십시오
불안을 다루는 또 다른 훌륭한 기술은 직장과 일상에서 정기적으로 휴식을 취하는 것입니다. 때때로, 당신은 당신이하고있는 모든 일을 멈추고, 컴퓨터를 끄고, 전화를 끄고, 몇 시간 동안 당신의 책임, 의무 및 의무를 연기해야합니다. 그렇게하면 세상이 무너지지 않을 것입니다!
휴식을 취하지 않으면 점차 스트레스와 긴장이 쌓이게되고 불안 증상이 증가 할 수 있습니다. 일상 생활에서 물러 나면 마음을 상쾌하게하고 머리를 깨끗하게하고 긴장된 신경을 이완시킬 수 있습니다.
7. 방해 요소를 찾고, 사회화하고 스스로를 대하십시오
- 걱정과 문제에 묵을 수없는 방해 요소를 찾으십시오. 새로운 취미, 스포츠 또는 코스를 시작하면 불안 증상을 크게 줄이고 긍정적 인 생각으로 마음을 채울 수 있습니다. 춤, 요리, 그림 그리기, 하이킹, 수영, 독서 또는 사랑하기에 관계없이 불안을 다루는 데 많은 도움이 될 것입니다.
- 다른 사람들과 사귀십시오. 저녁 식사를 준비하고 초대하고 가능한 한 많이 나가십시오. 혼자 있고 문제를 생각하면 불안감을 느끼게되고 긴장감과 우울감을 느끼게됩니다.
- 진정 전신 마사지, 아로마 테라피 세션 또는 기타 스파 서비스를 받으십시오. 콘서트 나 멋진 식당에 가거나, 새 드레스, 책이나 향수를 사거나, 행복하고 편안한 기분을 느끼게하는 다른 일을하십시오. 인생에서 가장 중요한 사람이므로 자신에게 더 많은 시간을 바치기 시작하십시오. 자존심을 갖는 것은 다른 방식으로 불안을 다루는 데 도움이 될 것입니다.
이 글이 불안을 줄이고 평온함과 평온함을 얻는 데 도움이되기를 바랍니다. 아래 의견 섹션에서 귀하의 경험을 저희에게 알려주고 공유하십시오.
