요통은 전 세계의 많은 사람들에게 영향을 미치는 매우 불편하고 고통스러운 상태입니다. 운 좋게도, 집에서 이길 수있는 여러 가지 방법이 있으며, 처방전없이 구입할 수 있습니다.
허리 통증으로 어려움을 겪고 그것을 제거 할 수있는 효과적인 방법을 찾고 있다면, 올바른 위치에 있습니다. 허리 통증을 제거하고 자연스럽고 건강한 자세를 회복시키는 7 가지 팁이 있습니다.
1. 부상이나 허리 긴장을 방지하기 위해 좋은 자세를 연습
- 좋은 자세를 유지하십시오 – 척추를 건강하게 유지하는 것이 매우 중요합니다.
자세가 좋으면 근육과 인대에 부담이 적고 몸의 균형을 유지하며 허리 통증을 피하는 데 도움이됩니다. - 서있을 때는 머리를 똑바로 세우고, 어깨는 약간 뒤로 구부리고, 배는 펴고, 가슴은 약간 앞으로 내립니다. 발가락이나 발 뒤꿈치가 아닌 발의 볼에 대부분의 체중을 지탱하십시오. 팔이 자연스럽게 매달리게하십시오.
- 너무 무겁지 마십시오. 배낭과 서류 가방은 몸무게의 10 %를 넘지 않아야하며, 핸드백은 3 파운드를 넘지 않아야합니다. 당신이 들고 무엇이든 항상 어깨를 교대로!
- 물건, 특히 무거운 물건을 들어 올릴 때는 조심하고 물건을 집어들 때 구부릴 때마다주의하십시오. 허리 라인이 아닌 무릎을 구부리고 다리 근육을 사용하십시오. 몸을 쪼그리고 앉은 자세로 물건을 집어 올리면서 등을 똑바로 유지하십시오. 등을 구부리지 마십시오!
- 장기간 서 있어야하는 경우, 한 번에 한 발씩 발판을 낮춰 허리 통증을 줄이고 척추에 압박이 가해질 때마다하세요.
2. 올바르게 앉고 좋은 의자를 사용하십시오
- 대부분의 경우 앉은 상태에서 의자 나 책상에 앉지 마십시오. 허리 통증의 주요 원인 중 하나입니다!
- 항상 올바른 앉은 자세를 유지하십시오. 앉을 때는 등을 똑바로하고 어깨는 약간 등을 유지하는 것이 좋습니다. 발은 바닥에 평평해야하고 무릎은 엉덩이 높이 또는 바로 아래에 있어야합니다. 다리를 건너지 마십시오.
- 적절한 의자를 사용하는 것이 매우 중요합니다. 허리 통증을 없애려면 적절한 허리, 중간 및 허리 지원이있는 인체 공학적 의자가 있어야합니다.
- 휴식을 취하고 몇 분 동안 일어나서 걷는 것은 등에도 큰 도움이됩니다.
3. 수면 자세와 매트리스
잠자는 동안 배와 등에 누워 있지 마십시오.
그러나 뱃속에서 잠을 자면 골반 아래에 베개를 놓고 등을 대고 누워있을 때는 무릎 아래에 베개를 두십시오. 이렇게하면 등이 아치형이되지 않습니다.
가장 좋은 수면 자세는 옆에 있으며 다리는 약간 접 히고 척추는 자연스럽게 구부러져 있습니다.
허리 통증을 없애려면 몸의 모양에 맞는 인체 공학적 매트리스를 선택하고 척추를 충분히 받쳐주십시오. 중간 정도의 매트리스가 이상적인 선택입니다.
4. 허리 통증을 없애기위한 운동과 스트레칭
규칙적인 운동과 스트레칭은 통증을 없애거나 적어도 완화시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 등 근육을 강화시켜 긴장과 부상에 견딜 수있는 적절한 운동을 선택하십시오. 복부 운동은 강력한 복부 근육이 등을 지탱하고 허리 통증을 예방하고 극복 할 수 있기 때문에 매우 유용합니다.
- 걷기, 수영 및 기타 충격이 적은 운동은 몸 전체를 조율하고 유연성을 향상 시키며 등 근육을 강화시킵니다.
- 규칙적인 스트레칭 운동은 유연성을 높이고 근육을 이완하며 허리 통증을 예방하고 치유합니다. 요가를 시도하십시오. 척추 유연성을 크게 향상시킵니다.
5. 비타민 D와 칼슘
통증을 완화하려면 비타민 D와 칼슘 섭취를 늘리십시오.
비타민 D와 칼슘 결핍은 요통 및 확산 성 뼈 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 이러한 귀중한 성분을 함유 한 식품의 소비를 늘리거나 함유 된식이 보충제를 섭취하십시오. 그리고 무엇보다도 적절한 양의 햇빛을 받아야합니다!
비타민 D는 강력한 뼈를 형성하는 것으로 알려져 있으며 골다공증 예방에도 효과적입니다. 연구에 따르면 정기적 인 비타민 D 섭취가 요통을 줄일 수 있다는 것이 입증되었습니다.
비타민 D는 또한 뼈의 주요 성분 인 칼슘의 흡수를 증가시킵니다.
6. 냉온 팩
뜨거운 팩과 차가운 팩은 요통 치료에 매우 효과적 일 수 있습니다. 그들은 고통스러운 부위의 신경을 자극하여 통증을 완화시킵니다.
뜨거운 수건, 가열 패드 또는 얼음 주머니를 사용할 수 있습니다. 뜨거운 방법과 차가운 방법을 모두 시도하고 가장 적합한 방법을 결정해야합니다.
7. 자연 진통제
처방전없이 구입할 수있는 약물은 일시적인 통증 완화를 제공 할 수 있지만, 많은 부작용을 유발하고 위장관 손상을 유발할 수 있으므로 장기간 사용해서는 안됩니다.
다행히 자연은 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 매우 효과적인 많은 자연 진통제를 제공합니다.
악마의 발톱, 아르니카, 보스 웰 리아, 심황, 경련 나무 껍질 및 검은 코호 쉬는 자연적으로 허리 통증을 제거하는 데 매우 도움이 될 수있는 많은 허브 중 일부일뿐입니다. 그들은 팅크, 연고 또는 캡슐 형태로 제공됩니다. 자세한 내용은 7 가지 자연 진통제를 참조하십시오.
위에서 언급 한 전략과 팁을주의 깊게 따르면 성가신 요통을 제거해야합니다. 통증이 지속되면 의사와 상담해야합니다.
또한 깨어 났을 때 통증을 극복하는 방법을 읽는 것도 도움이 될 것입니다. 그러나 다른 요통 완화 요령이 있으시면 아래 의견에 공유하십시오!
