건강하게 먹고 싶지만 아침 식사 시간이 없습니까? 미리 준비 할 수있는 아침 식사 옵션을 확인하면 더 이상 식사를 건너 뛸 필요가 없습니다!
아침 식사 – 실제로 가장 중요한 식사입니다. 아침에 좋은 식사를하면 하루 종일 에너지 수준과 신진 대사가 안정적으로 유지됩니다. 그러나 대부분의 사람들은 일반적으로 아침에 서두르고, 우리는 그것을 건너 뛰고 점심 시간에 피깅을 끝내는 것 외에는 선택의 여지가 없습니다.
다른 한편으로, 우리는 또한 이웃 빵 가게에서 간단한 음식을 먹게 될 수도 있지만, 일반적으로 건강에 해롭거나 칼로리가 많은 선택으로 끝납니다.
매일 건강한 아침 식사를하는 것이 불가능 해 보입니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 실제로는 아닙니다! 전날에 이러한 식사 중 일부를 건강하게 준비 할 수 있으며 출퇴근 중에도 꺼내서 먹을 수 있습니다.
# 1 : 과일 스무디
출처의심 할 여지없이 아침에 준비 할 수있는 가장 쉬운 방법은 있지만 블렌더에 재료를 넣을 시간이없는 사람들도 있습니다.
해결책? 전날 밤에 이렇게하십시오.
블렌더 내부에서 원하는 과일, 채소 및 유제품을 섞어 혼합을 시작하십시오. 음료를 냉장고 안에 보관하고 문 밖으로 나가기 만하면됩니다.
셰이커 컵이나 블렌더 병 안에 스무디를 보관할 수 있습니다. 이를 통해 스무디를 마시기 전에 쉽게 혼합 할 수 있습니다.
아침에 신선하게 섞인 스무디를 좋아한다면 전날 밤 모든 재료를 자르고 준비하여 준비 시간을 단축 할 수 있습니다.
# 2 : 밤새 귀리
이 레시피는 귀리가 원하는 액체에 밤새 담가서 좋아하는 맛을 얹어 만들었습니다. 일반적인 혼합물은 한 부분의 생 압연 귀리와 한 부분의 우유 또는 요구르트입니다. 나는 보통 무 지방 우유를 첨가하지만 두유를 사용하는 날도 있습니다.
귀리는 기본으로 사용되며 원하는 토핑을 추가 할 수 있습니다. 과일과 견과류는 토핑으로 잘 작동합니다.
나는 개인적으로 얇게 썬 망고와 말린 살구를 좋아합니다. 또한 내 친구 중 일부는 우유를 그리스 요구르트로 대체하는 것을 선호합니다. 다시, 당신은 당신에게 가장 적합한 것을 찾기 위해 레시피를 혼합하고 일치시킬 수 있습니다.
# 3 : 미니 오믈렛
미니 오믈렛은 단순히 달걀 오믈렛이지만 크기는 작습니다. 그들은 단백질의 훌륭한 원천이며 육류 또는 야채 성분을 추가하여 맞춤화 할 수 있습니다. 실제로 일주일에 두 번 배치를 만들어 냉장 보관할 수 있습니다. 아침에 전자 레인지 만하면됩니다.
계란 오믈렛을 튀기는 대신, 계란을 굽고 머핀으로 만들 수도 있습니다. 당신의 선택의 견과.
# 4 : 요거트와 과일 컵
출처이것은 주말 동안 할 수있는 매우 간단한 요리법입니다. 과일, 견과류, 그라 놀라 또는 재사용 할 수있는 컵 또는 메이슨 병 안에 당신의 공상을 간질이는 그 어떤 것으로 두꺼운 요구르트를 층을 이루십시오.
맛을 실험하는 것을 두려워하지 마십시오. 일주일 분량의 요구르트 컵을 준비 할 수있어 매일 밤 준비 할 필요가 없습니다.
# 5 : 계란을 삶아
매주 시간을내어 계란을 끓여 냉장고 안에 넣지 마십시오. 갈 시간이되면 간단하게 달걀 하나를 먹고 즉시 단백질을 섭취 할 수 있습니다.
# 6 : 아침 캐서롤
일주일 전에 캐서롤 접시를 준비하고 개별 용기에 보관하십시오. 아침에 하나의 용기를 꺼내어 전자 레인지에 넣어 이동 중에도 식사를하십시오.
번 아웃을 방지하려면 매주 다른 캐서롤 레시피를 시도하십시오.
# 7 : 하룻밤 토스트
출처프렌치 토스트를 좋아하지만 아침에 시간을내어 압박감을 느끼십니까? 전날 밤에 만들 수 있습니다. 좋아하는 프렌치 토스트 레시피를 따르고 냉장고에 넣으십시오. 배치를 최대 3 일 동안 저장할 수 있기 때문에 실제로 배치를 만들 수 있습니다.
아침에 토스트를 2 ~ 2 개 가져 가서 그대로 즐기거나 좋아하는 토핑을 추가하십시오. 내가 좋아하는 토핑에는 크림 치즈, 카라멜뿐만 아니라 블루 베리와 크림이 포함됩니다.
매일 아침 시간을 가져 가거나 아침 식사를 준비하는 데 일요일 밤을 보내면 많은 도움이 될 수 있습니다! 아침 식사를 즉시 먹으면 아침 서두로 인해 더 이상 아침 식사를 건너 뛸 수 없습니다.
마찬가지로 외식 할 때 잘못된 음식 선택을 피할 수 있으며 더 이상 출근 길에 음식을 구입할 필요가 없으므로 비용을 절약 할 수 있습니다!
당신은 어떻습니까, 공유하고 싶은 하룻밤 요리법이 있습니까?
표지 사진 : kaeseweb.de
