누가 체육관에 갈 시간이 있습니까? 거의 아무도 없습니다. 밝은면에는 모양과 톤을 높이기 위해 집에서해야 할 훌륭한 운동이 많이 있습니다.
우리는 바쁜 생활을하면서 체육관에 가거나 산책이나 달리기에 시간이 있습니까? 다음은 쉬운 해결책입니다. 좋아하는 TV 프로그램을 보면서 운동하십시오. 이렇게하면 일상적인 생활을 유지하면서 여름 시간에도 적응할 수 있습니다.
훌륭한 운동에는 X 회 반복 횟수 (연습 횟수)와 여러 세트 (회복 횟수)가 포함됩니다.
운동 할 때마다 할 수있는 일을해야하지만 편안한 자세를 유지하는 데 더 많은 노력을 기울여야합니다. 땀을 흘리고 화상, 약간의 통증 및 압박감을 느끼는 것이 중요합니다.
한때 힘든 운동으로 여겨지는 것은 쉬워 질 것입니다. 세트와 반복 횟수를 늘릴 때가되면
모두가 더 좋아 보이고 싶어합니다. 가장 어려운 부분이 시작되어 고집합니다. 이것은 집에서 운동하는 특권입니다. 체육관에서 자의식을 느끼지 않아도되므로 기존 일정에 쉽게 적응할 수 있습니다.
이러한 운동 아이디어를 사용하면 훨씬 더 빠르게보고 느끼게됩니다.
핵심
타이트한 셔츠를 멋지게 보이게하는 강력하고 부드럽고 매끄러운 코어를 원하지 않는 사람! 이것은 쉽게 달성 될 수 있습니다.
1. 깔기
판자는 코어를 강화하고 강화하기위한 훌륭한 운동입니다. 판자 깔기에 대한 올바른 형태는 다음과 같습니다.
팔 굽혀 펴기 자세로 들어간 다음 팔꿈치를 구부려 팔뚝이 바닥에 오도록하여 몸을 받칩니다 (여기서 체중을 넣는 곳). 몸은 어깨에서 발목까지 직선을 형성해야합니다.
가능한 한 오래 유지하십시오. 이 작업을하는 동안 위장을 빨라야 코어와 팔이 실제로 강화됩니다.
2. 앉아
당신의 핵심을위한 또 다른 운동은 전통적인 앉아서입니다. 윗몸 일으키기에는 여러 가지 변형이 있지만 훌륭한 핵심 운동을 위해서는 비스듬히 자세를 취하기 위해 윗몸 일으키기를 원합니다.
이 운동을 수행하는 가장 좋은 방법은 카펫이나 부드러운 바닥에 앉아 다리를 구부리고 다리를 앞뒤로 두는 것입니다. 윗몸 일으키기를하는 동안 배를 빨라야합니다.
앉으면 서 왼쪽으로 비틀고 아래로 이동하십시오. 다음 번에 오른쪽으로 돌리십시오. 교대로 측면을 유지하십시오.
다리
근육질의 다리를 제공하는 훌륭한 다리 운동은 걷기, 달리기, 요가를하는 것만으로도 가능합니다. 그러나, 격렬한 화상을 느끼게하고 집안에서 편안하게 자전거를 타거나 버피하는 다리 운동은 정말 강렬합니다.
3. 자전거 차기
자전거 킥은 코어 톤을 조절하는 데 도움이되지만 허벅지의 지속적인 움직임으로 인해 다리를 움직입니다. 자전거를 타는 것처럼 부드러운 표면에 등을 대고 골반을 약간 위로 향하게하고 다리를 공중에서 구부리는 것이 가장 좋은 방법입니다.
페달은 정말 빠르지 만, 유지할 수있는 꾸준한 속도로.
4. 버피
버피의 경우, 당신이하는 모든 행동을 과장하고 느끼고 계속 그렇게하십시오. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 올바른 버피가 시작됩니다.
그런 다음 깊은 쪼그리고 앉은 자세로 내려 가서 손을 어깨 너비만큼 빠르게 바닥에 대고 발을 차십시오. 널빤지에 머무른 다음 적절히 밀어 올리십시오.
다음으로 폭발적인 점프를하기 위해 발을 뻗어 손을 만나고 다리를 구부립니다. 하나의 버피입니다.
둔부
좋은 엉덩이를 원하지 않는 사람! 요즘 큰 추세 인 것 같고 곧 사라지지 않을 것입니다. 당신이 입는 무엇이든 멋지게 보이기 위해해야 할 몇 가지 훌륭한 운동이 있습니다!
5. 스쿼트
스쿼트는 엉덩이를 조율하고 형성하는 훌륭한 운동입니다. 적절한 스쿼트를하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞쪽에 놓고 무릎을 구부리십시오. 무릎을 너무 펼치지 않도록하여 발목에 닿게하십시오.
적절한 스쿼트는 허벅지의 화상을 느끼게합니다. 목표는 당신이 할 수있는 한 낮게 가서 잠시 머무르고 반복하는 것입니다.
6. 런지
엉덩이를 조율하는 또 다른 위대한 운동은 폐입니다. 폐를 할 때는 상체를 똑바로 똑바로 세우고 어깨를 등을 대고 유지하십시오.
그런 다음 한쪽 다리로 앞으로 나아가고 (모든 폐가 번갈아 가며) 다른 쪽 다리를 뒤로 약간 미십시오. 양쪽 다리에 화상을 느낄 것입니다.
이러한 모든 운동 및 기타 운동은 토닝 및 몸매 개선에 좋습니다. 물론 건강을 유지하고 건강을 유지하는 것도 좋습니다.
그러나 이러한 운동은 집에서 편안하게 올바른 길을 찾을 수 있습니다.
온라인으로 다른 연습과 이러한 연습을 수행하는 방법을 보여주는 튜토리얼 비디오가 많이 있습니다. 처음에는 어려울 것입니다. 그러나 그렇게하면 더 쉬워 질 것입니다. 자신에게 도전하는 것을 잊지 마십시오!
집에서해야 할 다른 운동이 있다면 아래에서 자유롭게 공유하십시오.
