표시등이 켜져 있습니다. 앞으로 나아가 연설을하려고합니다. 당신은 긴장합니다; 손바닥이 땀을 흘리고 목구멍에 개구리가 있으며 한 단어를 말할 수 있을지 궁금합니다. 익숙한가?
당신은 유일한 사람이 아닙니다. 세계 최고의 연사들과 가장 유명한 가수들과 배우들조차 무대 공포증으로 고통 받고 있습니다. 지터는 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 그들은 우리를 더 밀고 우리가 최선을 다하도록합니다. 그러나 성능에 대한 두려움이 사람을 완전히 차단할 때 문제가 발생합니다. 당신은 당신의 라인을 잊고 말더듬이나 땀을 너무 많이 시작합니다. 무대 공포증을 극복하는 방법? 다음은 통제력을 확보하고 자신감 있고 설득력있는 발표자가되는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
1. 자신을 준비
구술 시험을 치르거나 날씨에 참여하거나 중요한 고객 앞에서 프로젝트를 발표하려는 날씨는 준비가 잘되어 있어야합니다.
가수와 배우는 마음으로 그들의 선을 배웁니다. 훌륭한 대중 연설자들은 그들의 주제를 잘 알고 있습니다.
프레젠테이션이나 시험을 준비 할 때 메모를하고 연설을 섹션으로 나누십시오. 소개, 주요 주제, 결론.
청중 앞에서 발걸음을 내딛기 전에 노트를 다시 살펴보십시오. 가능하면 엑스포 중에 눈앞에 두십시오. 자신감이 생길 겁니다 계획을 세우고 잘 준비하십시오. 무대 공포증을 극복하는 가장 좋은 방법은 자신이 무엇을 이야기하고 있는지 알고 잘 아는 것입니다.
2. 연습
친구 나 가족과 함께 청중으로서 연설 또는 공연을 연습하십시오. 작업을 마친 후에는 실수를 지적하여 작업 할 수 있도록하십시오.
거울 앞에서 연습하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것들에 집중하십시오; 목소리의 톤, 문장의 정리 및 제스처.
예를 들어 경향이있는 것을 발견하면 말하면서 펜으로 머리카락이나 바이올린을 돌리고이 습관을 포기하십시오. 신경질적인 몸짓으로 불안하고 설득력이없고 준비되지 않은 것처럼 보입니다. 연습을 많이할수록 더 잘받을 수 있습니다. 포인트를 만들기 위해 펀치 라인으로 사용할 핵심 문장을 기억하십시오.
3. 시각화
시각화, NLP 및 자율 훈련은 최고의 운동 선수, 대중 연설자 및 정치인이 연설 또는 공개 공연을위한 정신 준비 방법으로 사용하는 기술입니다. 직접 적용하십시오.
하루에 10-15 분을 찾아서 아무도 방해하지 않도록하십시오. 편안하게 앉아 눈을 감고 휴식을 취하십시오. 스스로 준비하고있는 상황을 상상해보십시오. 세부 사항에주의하십시오. 당신의 자세, 외모, 무대.
“평온하고 자신감 있고 잘 준비되어 있으며 최고의 성능을 제공하려고합니다.”자신의 말을 시각화하십시오. 당신은 당신의 얼굴에 가벼운 미소가 있습니다. 외모 전체에 "나는 성공적인 여성입니다"라고 말합니다.
(마음 속으로) 공연을 끝낼 때, 청중이 박수를 보내며 축하해 줄 것을 상상하십시오. 자기 만족의 느낌을 기억하고 연습을 마칩니다.
가능하면 언제든지 시각화하십시오. 중요한 것은 긍정적 인 것에 집중하는 것입니다. 결과는 성공에 지나지 않는다고 믿습니다. 부정적인 생각이 일어나 자마자 긍정적 인 진언으로 바꾸십시오.“저는 침착하고 성공적이며 성능이 절묘합니다.”어리석게 들리지만 세뇌를하는 것은 효과가 있습니다! 전 세계 수만 명의 성공한 사람들을 위해 일했으며, 당신에게도 효과가 있습니다.
4. 두려움에 맞서 라
우리의 두려움은 종종 불분명하지만, 두 가지에 뿌리를두고 있습니다. 다른 사람들이 우리를 생각하는 것과 우리는 자신을 부끄럽게 할 것입니다. 두려움은 단지 : 허위 증거가 실제로 나타남.
일어날 수있는 최악의 일이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 인기 가수가 줄을 잊었을 때 청중은 그를 부입니까? 아니요, 보통 지원에 박수를 보냅니다. 마찬가지로, 교수는 하위 질문을함으로써 학생이 두려움을 극복하도록 촉구하고, 동료가 프레젠테이션에 참여하여 도움을 줄 것입니다. 세상의 끝이 아니라는 것을 기억하십시오. 당신이 그들만큼 중요하게 생각합니다. 잘 준비하고, 자신을 믿고, 연습하십시오 – 당신은 괜찮을 것입니다.
5. D-Day 준비
집을 떠나기 전에이 물건을 가지고 있는지 확인하십시오 :
- 물 한 병 – 두려움의 부작용으로 입이 마르게됩니다. 공연을 시작하기 전에 글래스를 요청하고 연설 중에 몇 모금 마시십시오.
- 캔디 바 – 긴장은 혈류의 설탕 수준을 낮출 수 있으므로 무대에 가기 전에 물린 상태를 유지하십시오.
- 얇은 재킷 – 과도한 발한을 방지하는 천연 섬유로 만든 천을 착용하십시오. 젖은 재킷을 덮기 위해 얇은 재킷이나 카디건을 착용하십시오. 그렇지 않으면 당신은 단지 더 자긍심을 느낄 것입니다. 또한 가볍게 입는 것이 가장 좋습니다. 불안과 두려움은 몸의 온도를 높여서 너무 뜨거울 수 있습니다.
- 종이 티슈 – 원할 때 항상 재채기를 시작합니다.
당신이 완전히 차단하는 상황을 극복하는 방법? 호흡에 집중하십시오. 천천히 숨을 내쉰 다음 숨을 내쉰 다음 물을 마시 며 미소를 짓고, 적절한 경우 농담을하고 계속하십시오.
지나간 것을 생각하지 마십시오. 아무 일도 없었던 것처럼, 특히 얼굴이 붉어진 것처럼 멈춘 곳에서 계속하십시오.
감정과 두려움을 완전히 통제하는 것은 불가능하지만 머리를 깨끗하고 차분하게 유지할 수 있습니다.
무대 공포증을 조절하고 효과가있는 방법을 배울 수 있습니다. 결국, 두려움은 당신이 항상 자신을 대부분 기대하는 책임있는 사람이라는 신호입니다. 유명한 코치 톰 랜드 리 (Tom Landry)의 말 :“믿음으로 두려움을 극복하십시오. 그리고 당신은 실패에 대한 두려움이 실패의 원인이되도록하지 마십시오.”
