집중력 향상을위한 5 단계

집중력 향상을위한 5 단계

거기 가봤 니? 무언가를하려고하는데 집중할 수 없습니다. 작업중인 하나의 프로젝트를 제외한 모든 것이 마음 속으로 방황합니다. 게임에서 머리를 어떻게 되찾아 자신이 원하는 것을 성취 할 수 있습니까?

초점은 프로젝트를 만들거나 깨뜨릴 수있는 것 중 하나입니다. 절대적인 집중력이 있다면 걸작, 예술 작품 및 아름다운 작품을 만들 수 있습니다. 짧은 시간 안에 더 많은 일을 할 수 있고 종종 절대적으로 훌륭한 결과를 얻습니다.

그러나하고있는 일에주의를 기울일 수있는 능력이 손상되면 수건을 던져서 하루에 전화 할 수 있습니다. 프로젝트를 완료하지 못할 가능성이 높으며, 그렇게하면 세부 사항에 대한 관심이 없어져 3 학년 학생이 완료 한 것처럼 보일 것입니다.

마음이 휴가를 가고 싶을 때 집중력을 어떻게 향상 시키나요? 다음 5 가지 간단한 단계를 수행하십시오.


집중력을 빼앗아가는 것이 무엇인지 파악

생각에 잠겨있는 제스처와 사려 깊은 젊은 여자

당신을 방해하는 것 같습니까? 어제 밤에 그 남자와 싸운 적이 있습니까? 아니면 어느 날 찾아야 할 테스트 결과가 걱정 되십니까? 원인이 무엇이든, 가장 먼저해야 할 일은 생각이나 감정이 모든 에너지를 취하는 것을 분리하는 것입니다.

어쩌면 그것은 당신이 두려워하는 일을 두려워하고 있다는 사실만큼이나 단순한 것일 수도 있습니다. 차라리 하고있다. 이 경우, 허들에 대처하고 과거를 지나갈 수 있다는 점에서 방어의 첫 번째 선임을 인정하는 것입니다.


마음 속에있는 것이 무엇이든 즉각적인주의가 필요한지 아니면 나중에 기다릴 수 있는지 결정하십시오

정신 에너지를 섭취하는 다른 것이 있다면 지금 당장 해결해야하는지 또는 나중에 기다릴 수 있는지 결정해야합니다. 더 이상 놓아서 부정적인 결과를 초래할 수 있다면 돌봐주십시오. 어쨌든 접시에서 나올 때까지 초점을 맞출 수 없습니다.

그러나 기다릴 수 있으면 잊지 말고 잊지 말고 작업으로 돌아가십시오. 자신에게 작은 알림을 설정하고 현재 수행하려는 작업에 철저히 집중할 수 있기 때문에 레이더에서 떨어지지 않을 것임을 더 잘 느낄 것입니다.

미숙 한 사람으로서 집중력이 부족하여 그 이유를 분리했다면, 할 일 목록에서 프로젝트를 지울 때 기분이 얼마나 좋을지 스스로에게 상기시켜야 할 것입니다. 그렇습니다. 처음에는 다른 것들을 따로 떼어 놓아야 할 수도 있지만 일단 과제를 마치면 진행중인 다른 것들을 마음껏 즐길 수 있습니다.


시간 제한 설정

모래 시계 시간

자신이해야 할 일을 할 수있는 시간을 가지면 더 집중할 수 있습니다. 장기 프로젝트 인 경우 더 작고 관리하기 쉬운 부분으로 나눕니다. 예를 들어 며칠 동안 몇 시간 동안 블록이 필요하다면 하루나 이틀을 하루 종일 바치고 다른 일로 인해 버너를 가져가는 것보다 훨씬 쉽게 커밋 할 수 있습니다.

한계를 설정하면 시야가 끝났음을 상기시키는 데 도움이됩니다. 결국 우리가 원하지 않는 일이 단기적이라는 사실을 알면 더 쉽게 견뎌 낼 수 있습니다.

주의 산만 해소

혼돈이 주변에서 일어나는 것처럼 당신의 초점을 빼앗을 수있는 것은 없습니다. 아이들이 비명을 지르거나 텔레비전이나 라디오가 울리는 것을 막론하고 집중할 수있을 때 환경에 빠지지 않으면 실수를 저지르는 변화가 좋습니다.

가능하면 완전히주의를 기울이는 작업을 할 때 아이들을위한 보모를 확보하십시오. 또는 나이가 들면 방해하지 말라고 요청하십시오. 필요한 평화를 얻는 동안 조용히 앉아서 볼 수있는 새로운 영화를 제시하기에 좋은시기입니다.

전자 기기를 끕니다. 그렇습니다. 배경 소음이있는 것이 좋을 수도 있고 어떤 사람들은 선호하기도하지만 적어도 완전한 침묵으로 작업하려고합니다. 라디오와 텔레비전을 통해 "뉴스 속보"나 눈에 띄는 징글이 방해받지 않으면 게임에서 머리를 더 잘 유지할 수 있습니다.

소셜 미디어의 경우 특히 그렇습니다. 그렇습니다. 휴대 전화를 확인하고 전화를 걸거나 문자를 보낸 사람을 보는 것이 유혹적 일 수 있지만 실제로는 통신을받은 후 처음 5 초 내에 답장을 보내지 않으면 세상은 끝나지 않을 것입니다. 얼마 전까지 만해도 이러한 장치 없이는 세상이 잘 살아 남았습니다.

5 분마다 이메일, Facebook 또는 Twitter 계정을 확인하려는 흔들리지 않는 욕구를 벗어나면 즉시 집중할 수 있습니다. 나중에 프로젝트를 완료하여 더 많은 시간을 보내면 최신 가십을 따라 잡을 수 있습니다.

에서 변경 생각 해야 할 일에 대해 실제로하고

큰 화면 컴퓨터 앞에서 여자

이것은 가장 중요한 단일 단계이며 진행중인 작업의 완성에 더 가까워집니다.시작하기 전까지는 프로젝트를 완료 할 수 없습니다.

무엇을해야할지 확실하지 않더라도 들어 와서 최소한 무언가를 할 때 더 선명한 그림을 얻을 수 있습니다. 문제가 발생하면 문제가 나타나기 시작하고 이에 따라 처리 할 수 ​​있습니다. 시작하기 전에 완전한 계획을 세웠더라도 처음부터 완벽한 계획이 거의 없기 때문에 계획을 다시 조정해야하는 경우가 종종 있습니다.

이 5 가지 간단한 단계를 수행하면 곧 프로젝트를 완료 할뿐만 아니라보다 효과적이고 효율적인 방식으로 수행 할 수 있습니다. 초점을 맞추기 위해 너무 오래 걸린 것이 무엇인지 궁금 할 정도로 빠른 속도로 할 일 목록에서 항목을 교차시킬 수 있습니다!

[메타인지 집중력] 01 집중력 향상을 위한 5가지 체크사항 (월 2024)


태그: 실제 생활 팁 생산성

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