요즘 허벅지가 약간 연약 해 보이고 있습니까? 자신에게 호의를 베풀고이 큰 허벅지 운동을 확인하십시오. 당신의 다리는 곧 다시 모양이 될 것입니다!
아무리 많은 운동을해도 내 허벅지가 단조로운 것처럼 보입니다. 조깅으로 인한 멋진 송아지 나 계단 등반으로 인한 큰 엉덩이가 있을지 모르지만 여전히 울지 않고 허벅지 한 쌍을 입을 수는 없습니까?
나는 같은 배에 있어요. 허벅지가 너무 커져서 부드럽고 젤리를 생각 나게했습니다. 지금도 그것들은 내가 원하는 것보다 더 크고 근육보다 더 많은 셀룰 라이트를 구성했습니다.
그런 식일 필요는 없습니다. 실제로는 그렇지 않습니다. 내 허벅지를 강화하고 항상 원했던 완벽하고 조각 된 다리를 얻는 방법이 있습니다.
최고의 허벅지 운동에는 멋진 장비 나 격렬한 운동이 필요하지 않습니다. 허벅지 안쪽 근육은 완고합니다. 그들은 모양에 저항합니다. 그러나 헌신과 몇 가지 간단한 소품만으로 길들일 수 있습니다.
여성이 편안하게 집에서 편안하게 할 수있는 다섯 가지 허벅지 운동은 다음과 같습니다. 맞습니다 : 헬스장에 나가지 않아도됩니다. 좋아하는 스웨트 팬츠를 입고 거실에서 편안하게 허벅지를 향상시킬 수 있습니다.
# 1 박스 킥
상자를 찾는 것은 첫 번째 단계 일뿐입니다. 이제 재미있는 부분이 나온다.최고의 허벅지 운동 중 하나가 가장 쉬운 운동 중 하나입니다. 실제로 한 아파트에서 다른 아파트로 이사 한 적이 있다면 이미이 이사의 대가입니다. 상자를 걷어차는 것은 가장 좋은 허벅지 운동 중 하나이며, 필요한 것은 오래된 책 상자입니다.
당신이하는 일은 다음과 같습니다.
먼저 빈 골판지 상자를 찾아야합니다. 우리 대부분은 다락방이나 옷장에 작은 상자가 많이 있기 때문에 그렇게 어렵지 않아야합니다. 사진 앨범의 포장을 풀고 Magic Cards 컬렉션을위한 새로운 장소를 찾은 다음 상자를 비우십시오. 나중에 재구성 할 수 있습니다.
상자가 완성되면 무거운 것을 채워야합니다. 오래된 책은 완벽합니다. 충분한 책을 손에 넣을 수 없으면 통조림을 사용해보십시오.
많이 필요하지 않습니다. 총 무게는 5 파운드 또는 10 파운드 여야합니다. 드물게 더 필요한 경우 수프 캔을 추가 할 수 있습니다. 그러나 토닝은 많은 무게를 필요로하지 않으며, 특히 초보자 인 경우 무릎을 과도하게하고 싶지 않습니다.
이제 상자를 바닥에 놓고 발로 차기를 시작하십시오. 경재 및 리놀륨 바닥이 가장 잘 작동하지만 벽에서 벽으로 카페트도 괜찮습니다. 저항이 더 해져서 약간 무게를 줄이려고합니다.
발차기에 관한 몇 마디가 여기에 있습니다. 상자에 리프트를 적용하고 싶지 않습니다. 커피 테이블 위를 공중으로 날아 다니려고하지 않습니다. 최대한의 이점을 얻으려면 한쪽 발의 안쪽 가장자리를 사용하여 몇 인치 앞으로, 다른 쪽 발을 몇 인치 더 앞으로 밀고 싶습니다.
이것은 축구 선수들이 공을 "드리블"하는 방식입니다. 발 안쪽을 사용하여 공을 중앙에 유지하면서 앞으로 나아갑니다. 그것이 책과 콩 상자로하고 싶은 일입니다. 발 사이를 유지하면서 부드럽게 앞으로 미십시오.
빨리 움직일 필요는 없습니다. 오래 유지할 필요가 없습니다. 이 운동은 단 몇 번의 반복으로 내 허벅지에 마법을 작용시킵니다. 너무 쉬워지면 약간의 무게를 추가하십시오. 운동을 너무 힘들게하면 체중을 줄이십시오. 좋고 쉬운 일입니다.
# 2 킥복싱
킥복싱은 상자를 걷어차는 것보다 훨씬 공격적입니다. 많은 에너지와 상당한 체력이 필요합니다. 발로 가방도 필요합니다.
잠시 후 가방을 걷어차는 것에 대해 말씀 드리겠습니다. 그러나 먼저 킥복싱이 대단히 만족 스럽다고 고백하겠습니다.
나는 킥복싱을 할 때 항상 나쁜 느낌이 듭니다. 나는 강력하고 시원하다. 이것이이 운동이 허벅지 안쪽 근육을 토닝하는 데 효과적인 이유 중 하나입니다. 기분이 좋아지기 때문에 더 오래 운동하게됩니다.
킥복싱 백은 복싱 백의 바닥 버전입니다. 튼튼하고 움직이지 않습니다. 온라인 목록에서 중고 목록을 쉽게 찾을 수 있으며 저렴한 가격입니다. 자신의 가방을 넣을 공간이 없으면 지역 체육관에서 찾을 수 있습니다.
내 발을 사용하여 바닥에서 책 상자를 걷어차라고 말한 것을 기억하십니까? 킥복싱도 마찬가지입니다. 그러나 발로 상자를 밀지 않고 가방 앞에 서서 한쪽 다리를 들고 내 종아리로 걷습니다.
나는 매 발로 매번 몸 전체를 비틀어 최대 강도로 가방을 공격합니다. 그것은 나쁜 요인을 증가시킵니다.
브루스 리 무술 영화에서 배우로 자신을 그리는 것이 도움이 될 수 있습니다. (YouTube에서 Lee의 작품에 대한 좋은 샘플을 찾을 수 있습니다.) 다리를 들어 올려 내발이나 송아지와 접촉 할 때 몸이 어떻게 돌아가는지 주목하십시오. 이것이 바로 킥복싱 중에 달성하려는 것입니다.
물론 Bruce Lee는 아니기 때문에 특히 처음에는 쉽게 이해해야합니다. 너무 높이 차지 마십시오. 필요한만큼 힘을 쓰지 말고 최대한 많이 사용하십시오.
입문 킥복싱 수업을 통해 접근 방식을 미세 조정하고 동시에 백과 셀룰 라이트를 공격하기위한 최적의 전략을 찾을 수 있습니다.
# 3 인라인 스케이트
이런 허벅지의 경우 계속 스케이트를 타십시오. Roller Derby에서 곧 see겠습니다.나는 여기에 몇 가지 운동을 추천했지만 진실은 내가 운동을 싫어한다는 것입니다. 정말 그렇습니다. 무릎이 나쁘기 때문에 조깅을 할 수 없습니다. 지루해서 걸을 수 없어요. 그리고 나는 체육관 회원을 감당할 수 없다. 그것을 직시하자, 일부 여성들은 운동을위한 것이 아닙니다. 분명히 나는 그들 중 하나입니다.
그러나 나는 바보짓을 좋아합니다.
진지하게, 내가 40 세를 밀고 있다는 사실을 피하기 위해 재미 있고 젊을 수있는 일을 할 수 있다면 나는 그것을 취할 것입니다. 정확히 내가 최근에 한 쌍의 롤러 스케이트를 구입 한 이유입니다.
텔레비전에서 여자의 롤러 더비를 본 적이 있습니까? 두 팀의 여성이 롤러 트랙에서 점수를 놓고 경쟁하는 콘택트 스포츠입니다. 많은 규칙과 미묘함이 있지만 중요한 것은 처음 그것을 보았을 때 필사적으로 그 여성 중 하나가되기를 원했다는 것입니다. 그래서 몇 가지 조사를했습니다.
롤러 더비는 위험한 스포츠입니다. 부러진 팔과 an 발목은 흔하며 심각한 부상은 드문 일이 아닙니다. 하지만 자신감을 키우는데도 좋습니다. 그리고 최고의 프로 선수 중 일부는 40 대 여성입니다.
eBay에서 한 쌍의 롤러 스케이트를 구입 한 롤러 더비에 대해 읽었을 때 너무 흥분했습니다. 그들이 도착한 날 나는 20 분 동안 이웃의 자전거 도로를 천천히 그리고 불안정하게 스케이트를 타면서 보냈다.
그 다음날 다리가 미쳐서 두 가지를 가르쳤습니다. 첫째, 나는 모양이 매우 틀렸다. 둘째, 롤러 스케이트는 허벅지 안쪽에 좋습니다. 다리를 움직이고 스케이트를 타는 방법은 허벅지 안쪽 근육을 다른 것과 같이 조절합니다!
나는 조금 더 많은 연구를했고 인라인 스케이트와 아이스 스케이트가 허벅지 안쪽 허벅지에 더 나은 약이라는 것을 배웠다. 아직 인라인 스케이트를 타지 못했습니다. 기존의 롤러 스케이트는 여전히 똑바로 세운 야심에 도전합니다. 하지만 아이스 스케이팅을 보증 할 수 있습니다. 나는 겨울의 추운 심장에서도 허벅지 근육이 타는 것을 느꼈습니다.
재미있는 운동을하고 균형을 유지하는 법을 배우면서 바보처럼 보이지 않는다면 저렴한 롤러 스케이트 또는 인라인 스케이트를 착용하고 밖으로 나가십시오. 아 헬멧과 무릎 패드를 사세요. 솔직히, 당신은 그것들이 필요합니다.
# 4 가위
자, 지금까지 3 가지 안쪽 허벅지 운동을했는데, 모두 어떤 형태의 소품이나 장비가 필요합니다. 다리와 시간 이상의 것을 요구하지 않는 것이 있습니다.
가장 좋은 허벅지 운동 중 하나는 가위 운동입니다. 당신은 아마 초등학교에서 이것을 기억할 것입니다.
이 간단한 운동은 천천히 부드럽게 근육을 강화시킵니다. 격렬한 운동이 필요 없으며 장비를 구입할 필요가 없습니다. 바닥에 작은 방만 있으면됩니다.
어떤 사람들은 이런 운동을 위해 운동 매트를 꺼내는 것이 사실이지만, 저는 항상 거실 카펫에서이 운동을하는 것이 좋습니다. 게다가, 나는 내 집에서 편안합니다. 내 땀을 흘리는 바지를 입고 깔개에 누워 있다고 판단 할 사람은 아무도 없습니다. 나는 불필요한 운동 장비에 돈을 쓰는 것을 싫어합니다.
가위를하려면 옆으로 누워 팔로 머리를 올리십시오. 여자가 침대에서 카메라를 향하고있는 곳, 한 손으로 머리를 잡고 다른 손으로 엉덩이 곡선을 감각적으로 감싼 섹시한 사진 촬영을 알고 있습니까? 당신은 어느 정도 그 위치에 들어갈 것입니다. 은근한 pout은 선택 사항입니다. 다리를 똑바로 세우고 발가락을 뾰족하게하십시오.
이제 닫힌 가위 모양을 취했습니다. 만나다?
이제 한쪽 다리를 천천히 들어 올린 다음 천천히 천천히 제자리에 놓으십시오. 오른쪽에 있다면 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올리고 몇 초 동안 누른 다음 아래로 내립니다.
이 운동을 할 때, 첫 번째 리프트, 두 번째 리프트 등을 사용하여 발을 안팎으로 구부립니다. 송아지가 강화됩니다.
다리를 뒤로 물러서서 근육을 움직여 운동을 지원하는 것이 좋습니다. 다리를 반쯤 위로 올릴수록 내 허벅지 운동이 더 강해집니다. 그 화상은 운동 작업입니다.
매일 각 다리마다 20 개의 다리 리프트를 반복하면 결과를 빠르게 볼 수 있습니다.
# 5 모두 Plié!
연약한 허벅지가있는 발레 댄서를 보지 못하는 이유가 있습니다.어린 시절 발레를 했습니까? 나는했다. 부모님에게 수업을 받도록 간청했습니다. 나는 정말로 그것을 끔찍했지만 다리는 결코 좋아 보이지 않았다.
당신이 할 수있는 가장 좋은 내부 허벅지 운동 중 하나는 첫해 발레에서 이사하는 것입니다. 이 장비에는 장비가 필요하지 않으며 벽을 고정하기 만하면됩니다.
팔의 길이만큼 벽 옆에 서십시오. 무릎을 벽에 부딪치지 않고 구부릴 수있는 충분한 공간이 있는지 확인하십시오.
발 뒤꿈치를 모으고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게하여 plié를 시작하십시오. 발 뒤꿈치를 유지하면서 무릎을 천천히 구부리십시오. 가급적 낮 으면 천천히 상승하십시오. 발 뒤꿈치를 함께 바닥에 두어야합니다.
서있는 자세로 돌아 오면 발끝을 바깥으로 향하게하여 발끝까지 천천히 들어 올리십시오. 상승하면 발 뒤꿈치가 닿지 않습니다. 발끝에 서있을 때는 천천히 몸을 내린다. 균형을 잃지 않도록 벽을 사용하여 몸을 보호하십시오.
좋은 plié는 당신을 아프게합니다. 난 그냥 당신을 위해 그것을 설명하고 내 송아지의 뒷면에서 그것을 느낄 수 있도록 하나를했다. 그것은 모든 다리 근육에 아주 좋은 움직임이며 특별한 장비가 필요하지 않습니다.
초보자 단계를 마친 후에는 일상에 아령을 추가하여 팔을 강화하고 허벅지 안쪽을 더 빨리 튼튼하게하십시오. 주름이나 가위를 사용할 때 발목 무게를 입어 저항을 추가 할 수도 있습니다.
이 기사의 연구로이 모든 연습을 샘플링 한 후 저는 스케이트를 계속하기로 결정했습니다. 정말 재미 있고 누가 압니까? 언젠가 당신은 텔레비전 롤러 더비 경기에서 팀원들과 함께 트랙 주위를 경주하는 것을 볼 수 있습니다.
여성을위한이 허벅지 운동 중 어떤 것을 시도 하시겠습니까?
