불면증을위한 5 가지 수면 쉬운 팁 (2024)

정기적으로 필요한 수면을 취하지 않으면 많은 부작용이 발생할 위험이 있습니다. 다음은 불면증을위한 5 가지 수면 요령입니다.

밤에 잠자리에들 때 마라톤을 마치려고하는 것처럼 마음이 계속 달리고 있습니까? 아니면 괜찮은 시간에 잠들려고 노력하지 않고 하루를 피곤하고 지친 적이 있습니까?

정신적으로 집중력이 떨어지고 기억력이 나 빠지고 삶의 기복으로 어려움을 겪습니다. 신체적으로 면역 체계가 손상되어 질병과 질병에 노출 될 수 있습니다. 통증과 통증이 증가하고 에너지 수준이 거의 존재하지 않습니다.

특히 인생에서 많은 일이있는 경우 때때로 불면증을 겪는 것은 비정상이 아닙니다.

예를 들어, 최근에 새 직장을 시작했거나 최근에 이혼했거나 가족의 어려움을 겪고 있다면 수면이 그 어느 때보 다 어려워 질 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 당신의 몸이 강한 마음과 몸으로 삶을 다룰 수 있도록 스스로를 젊어지게 할 시간을 가져야하기 때문에 그 어느 때보다도 중요합니다.

꿈나라에서 보내는 시간을 늘리고 전반적인 건강과 건강을 지키기 위해 무엇을해야합니까? 다음은 몇 가지 유용한 팁입니다.

# 1 : 수면에 적합한 방 만들기

침실에 침대가있어 잠을 잘 수있는 좋은 방이라고 생각할 수도 있지만 실제로 그보다 더 많은 것이 있습니다.

예를 들어, TV가 있고 좋아하는 프로그램을보고 침대에 누워있는 데 많은 시간을 할애하는 경우, 몸과 마음이 침대를 실제 수면과 연관시키지 않을 수 있으므로 반드시 신호를받을 필요는 없습니다. 갈 때는 밤에 눕고 눕습니다.

또한 완전히 어둡지 않은 방이 있으면 수면 리듬도 버릴 수 있습니다.

수면에 관한 한 이상적인 방은 미디어가 전혀없는 방입니다. 따라서, 조심하고 기능적이며 깨어 있어야하는 것과 관련된 어떤 것도 원하지 않기 때문에 가능하면 텔레비전이나 컴퓨터를 제거하고 싶을 것입니다.

휴대 전화를 침대 옆에 두는 것이 좋을 경우 (비상 사태의 경우 좋은 아이디어입니다), 스탠드를 가로 질러 진동하는 소리가 확실히 당신을 깨울 수 있기 때문에 진동하지 않고 침묵으로 돌리십시오.

방을 어둡게하는 커튼을 세워 방의 빛을 제한하고 싶을 수도 있습니다. 가로등 밖에 있거나 창문 밖에 조명 표시가있는 지역에 거주하는 경우 특히 중요합니다.

숫자가 얼굴에 직접 비추 지 않도록 알람 시계 표시를 돌립니다. 다소 경미 해 보일 수도 있지만, 눈은 아주 작은 양의 빛을 등록하여 몸이 깨어 있어야하는지 잠 들어야하는지에 대해 혼동을 줄 것입니다.

아로마 테라피를 사용하면 시트 나 공기를 진정시키고 진정시키는 라벤더 향으로 분출시켜 수면을 도울 수 있습니다. 졸린 시간을 선택하는 다른 향기로는 카모마일, 자스민 및 장미가 있습니다.

# 2 : 음식을보고 섭취량을 마신다

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탄수화물과 트립토판 (터키에서 발견되는 호르몬)이 수면을 유도하는 놀라운 일처럼 느껴질 수 있지만, 수면이 편안하지 않기 때문에 배가 가득 차고 싶지는 않습니다. 몸에 좋습니다.

양이 비생산적이므로 양을 세는 동시에 음식을 소화하고 싶지 않습니다.

배를 진정시키고 몸을 졸리 게하려면 편안한 효과가있는 음료를 선택하면됩니다.

예를 들어, 따뜻한 우유 한 잔을 데우고 뜨거운 카모마일 차 한잔 (물론 카페인 제거)을 즐길 수 있습니다. 이 두 가지 모두 배를 달래고 적절한 시간에 쉽게 잠들 수 있습니다.

하루 늦게 소량의 카페인으로도 눈이 멀지 않게하기 때문에 잠자리에들 때까지 시스템에서 카페인 섭취를 정오까지 억제하고 싶을 것입니다.

잠들 수는 있지만 카페인이 밤 일찍처럼 원하는 시간보다 일찍 깨어날 수 있습니다.

마지막으로, 알코올을 사용하여 잠을 자고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만, 술을 자주 수면 전술로 사용한다면 실제로는 선보다 해를 끼칠 수 있습니다. 한 잔을 마시는 것이 그렇게 나쁘지는 않지만 그 이상은 파자마의 품질에 영향을 미쳐 다음날 더 피곤합니다.

# 3 : 심야 활동 제한

일반적으로 컴퓨터 앞에서 비디오 게임을하거나 비디오 게임을하는 경우 수면 문제의 큰 부분이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 마음이 순수한 집중력과 집중력으로 완전한 힘을 발휘 해달라고 막을 수 없다. 그런 식으로 작동하지 않습니다.

저녁 시간을 많은 정신 에너지가 필요한 활동에 참여하는 대신 편안한 활동에 참여하십시오.

좋은 책을 읽거나 키가 낮은 텔레비전 쇼를보십시오. 길고 뜨거운 목욕을하거나 산책하러 가십시오. 속도를 높이는 것이 아니라 긴장을 푸는 데 도움이되는 것들을하십시오.

# 4 : 백색 소음 사용

아파트에 거주하거나 시끄러운 이웃이 있다면 잠들기가 매우 어려울 수 있습니다.

붐비는 목소리 나 노래방 또는 개 짖는 소리를 듣든 불면증 문제가 발생할 것으로 예상하는 것은 당연합니다. 당신은 그것을 밖으로 조정하려고 할 수도 있지만, 당신이 대부분의 사람들과 같은 경우, 당신이 거기에 누워서 잠을 잘 수 없을 때까지 화를 내고 화를내는 것이 너무 짜증납니다.

백색 소음기를 사용하면 통제 할 수없는 모든 소리를 익사하고 마음을 평화롭게 잠들 수 있습니다.

비가 내리거나 먼 천둥 소리가 들리는 곳을 구입할 수 있습니다. 비가 내리는 열린 오두막에서 평화롭게 누워 있다고 상상하면서 잠이들 수 있습니다.