당신은 체중을 감량하고 멋지게 보이기 위해 체육관에서 자신을 죽일 필요가 없습니다. 걷기 만하면 몸매를 유지할 수 있다는 5 가지 이유가 있습니다.
영양사로서 나는 걷기 나 요가와 같이보다 부드러운 운동의 도움으로 체중 감량의 열쇠는 체중 감량 성공이 실제로“운동에 대해 20 %, 당신이 먹는 것에 대해 80 %”라는 것을 깨닫는 것입니다. "
걷기는 확실히 더 많은 칼로리를 태우고 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있지만 실제 혜택은 일반적으로 기분을 개선하고 먹는 방법을 개선하는 데 도움이됩니다. 어떤 사람들은 음식 선택에 더주의를 기울일 때까지 최소한의 결과를보기 위해 아주 자주 운동합니다.
요즘 저는 개인적으로 운동을 좋아하고 거의 매일 운동하고 있습니다. 그러나 사람들이 운동하도록 권장하는 가장 큰 이유는 운동의 정신적 보상과 체중과 관련이 있습니다. 유지 무게보다 손실.
걷기는 체중을 과도하게 흘렸을 때 체중을 확인하고 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만, 우선 순위를 정하지 않으면 다이어트를 정리하면 더 많은 운동 만하면 체중에 미치는 영향이 최소화 될 수 있습니다.
달리 말하면, 더 잘 먹는 데 집중하지만 운동을하지 않는 사람들은 여전히 체중이 줄어 듭니다. 그러나 운동을하지만 음식 선택에주의를 기울이지 않는 사람들은 종종 같은 결과를 얻지 못합니다. 다행 인 것은 대부분의 다이어트 성공은 더 나은 식사와 걷기를 포함한 즐거운 운동을 추가하는 것에서 비롯된다는 것입니다.
더 나은식이 요법과 함께 걷는 것이 당신의 다이어트 성공에 어떻게 도움이되는지에 대한 나의 생각은 다음과 같습니다
# 1 걷기는 다른 운동보다 적은 칼로리를 소모 할 수 있지만 항상 중요하지는 않습니다.
출처몇 분 만에 당신이 태운 모든 칼로리를 다시 먹을 수 있습니다. 사람들은 자신이 타는 칼로리를 과대 평가하고 먹는 칼로리를 과소 평가하는 경향이 있습니다. 나는 체육관에가는 많은 사람들을 알고 있기 때문에 그들이 "무엇을 원 하든지"먹을 수 있습니다. 이런 식으로 일하는 사람들은 대부분 마일을 달고 몸무게를 올릴 수 있지만, 일반적으로 보이는 방식은 체육관에서 열심히.
방금 구운 것과 동등한 것을“먹는”것이 매우 쉽습니다. 예를 들어, 저녁 식사를 위해 일반 피자 두 조각을 먹으면 약 700-800 칼로리를 소비하게됩니다. 이것은 평균적인 여성이 75 분 이상 꾸준한 속도로 달리는 것과 같습니다.
그리고 그것은 단지 저녁입니다. 하루 종일 다른 식사, 간식 및 음료에주의를 기울이지 않으면 소비 할 칼로리를 따라 잡기 위해 얼마나 많은 운동을해야하는지 상상해보십시오.
우리는 좋은 운동을 한 후에 자부심을 느끼는 경향이 있으므로, 우리는 그 여분의 맥주 나 아이스크림 콘을“마땅히 받아야”합니다. 요약하면, 쓰레기처럼 먹지만 열심히 운동하면 체중이 증가하지 않고 깨지는 것이 운이 좋습니다.
# 2 걷기는 다른 형태의 운동보다 식욕을 덜 증가시킬 수 있습니다.
나는 달리기 또는 자전거 타기와 같은 더 활발한 운동을 할 때 눈에 띄게 배고프다. 나는 보통 마지막 식사 후 배가 고파지고 식사 사이에 더 많은 간식이 필요합니다. 보행이나 요가가 운동의 주된 형태 일 때, 식욕이 더 많이 체크되는 경향이 있습니다.
운동으로 인한 식욕의 증가는 좋은 일이 될 수 있습니다. 본질적으로 근육을 만들기 위해 더 많은 칼로리를 요구하는 신체이기 때문입니다. 그러나 식욕을 올바르게 섭취하지 않으면 대부분의 정크 푸드에서 발견되는 다른 해로운 성분은 말할 것도없고 실제로 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 나는 마라톤을 위해 훈련을 받았고 실제로 그 과정에서 체중이 늘고있는 친구가 있습니다.
자신의 식욕과 필요를 잘 알고있을수록 더 많은 준비를 할 수 있습니다. 걷는 것이 기아 수준을 높이는 경우,이를 예상하기 시작하고 걷기 후 몇 시간이 지나면 배가 고플 것으로 예상됩니다. 일을하거나 심부름을 할 때 간식을 가져 가고 건강한 점심을 먹을 수있는 곳을 미리 생각해보십시오.
실제로 운동을한다고해서 더 많은 칼로리를 섭취 할 필요가 없으므로 섭취하는 음식의 양과 품질에주의를 기울이십시오.
# 3 많은 신체적 이점이 있지만 정신적 이점은 그와 마찬가지로 강력 할 수 있습니다.
출처일반적으로 운동에는 많은 이점이 있지만,하고있는 운동을 싫어하면 절반이 빠집니다. 나는 당신이 진정으로 아무것도 즐길 수없는 매일 운동을 강제로 역효과를 겪는다는 것을 배웠습니다. 우리가 달리기를 위해“필요”하거나“무게”운동을해서 웨이트를 들어 올리는 느낌은 우리가 또 다른 의무를 맡고있는 것처럼 느끼게하며, 전반적으로 더 두려운 느낌과 스트레스를 유발합니다. 그리고 스트레스는 종종 배려하고 건강한 식습관의 적입니다.
보다 건강한 식습관을 성공적으로 채택하고이를 유지할 수 있으려면 음식에 대한 지속적인 동기와 마음 챙김이 필요합니다. 스트레스, 피곤, 고갈, 압도 감을 느끼는 것은 매우 어려운 일입니다.
당신이 즐기는 어떤 종류의 피트니스 루틴을 찾아서 반대가 아니라 더 좋은 느낌을 더하는 것이 중요합니다. 아시다시피, 걷는 것 외에도 수많은 옵션이 있으므로 좋아하는 것을 찾아서 자주 시도하십시오. 기분이 좋아지고, 성취감이 높아지고, 운동을 할 때 느끼는 자신감이 높아지면 자신에 대한 기분이 좋아집니다. 그리고 우리 자신에 대해 더 기분이 좋을 때, 우리는 자연스럽게 최선의 음식을 몸에 공급하고 싶어합니다.
# 4 걷기는 너무 느리게 시작되지 않도록 시작합니다.
식습관과 운동 습관을 한꺼번에 바꾸는 것은 너무 압도적 일 수 있습니다. 때때로. 새로운 운동 요법을 복용하는 동시에 새로운 건강한 식습관을 시작하려고하면 너무 많은 일이 될 수 있습니다. 우리가“지금까지”가고 있다고 느끼면 연습을 시작하기위한 많은 새로운 습관 – 처음부터 과정을 시작하는 것조차 두려워합니다. 먼저 음식에 집중 한 다음,식이 변화에 익숙해지면 걷기와 같은 운동을 추가하는 것이 좋습니다.
우리는 한 번에 너무 많은 새로운 습관을 배울 수 있습니다. 따라서 운동이 이미 습관이라면 더 잘 먹을 수있는 좋은 위치에 있습니다. 두 가지 모두 작업해야 할 경우 한 번에 한 단계 씩 수행하십시오.
궁극적으로 목표는 식습관과 운동 습관을 모두 만드는 것입니다. 이러한 방식으로 일상 생활에서 주의력과 의지력이 덜 필요합니다.
일주일에 몇 번 걷는 것은 시작하는 좋은 방법입니다. 모두가 이미 알고있는 방법이기 때문입니다.
# 5 거의 모든 사람이 어디서나 할 수 있습니다.
나는 주자가 많지 않았지만, 빨리 걷기 ( "강한") 걷기는 실제로 내가 좋아하는 일입니다. 사람과 함께 어디서나 걸을 수 있으며 장비가 전혀 필요 없으며 비용이 들지 않습니다. 밖에 나가서 목적지나 경로를 선택하고 이동하는 것만 큼 간단합니다.
물론, 그것은“노인”형태의 운동처럼 보일지 모르지만, 그것은 일을 끝내고 나는 정말로 아프지 않습니다. 나는 산책을 갈 때마다 다른 곳으로 갈 수있는 방법을 좋아합니다. 내가 탐험하는 것처럼 느껴집니다. 이것은 휴가 중일 때 특히 그렇습니다. 도보 동안 미지의 영토를 확인해야합니다. 내가 새로운 동네를 걸을 때, 나는 그것을 지나가는 것보다 훨씬 더 좋은 일을 할 수 있다고 생각합니다. 나는 일반적으로 너무 빨리 지나가는 모든 미묘함을 알아 차리게합니다.
내가 운동을하고 싶은 기분이 들지 않더라도 15 분만 걸 으면서 헤드폰을 켠 채 밖에 나가면 보통 45 분 이상 외출 한 것을 알 수 있습니다. 내가 얻는 정신적 향상은 나에게 전반적인 더 나은 식사와 같은 다른 방법으로 나를 돌볼 동기를 부여합니다. 이 두 습관, 즉 부드러운 운동과 건강한 식습관이 지속적으로 체중 감량 또는 체중 유지 성공으로 이어집니다.
운동을한다고해서 마라톤을하거나 매일 체육관을 쳐야한다는 것은 아닙니다. 일상 생활에 쉽게 통합되어 형태를 유지할 수 있습니다.
