과로하고 피곤하지만 잠을 잘 수없는 것보다 나쁜 감정은 거의 없습니다. 미국의 모든 다섯 번째 사람은 언젠가 불면증을 경험합니다. 정말 두려운 것은 수면 장애가있는 여성이 남성보다 100 % 빠르다는 것인데, 이는 매달 우리가 겪는 호르몬 변화 때문입니다.
불면증 자체보다 확실히 나쁜 것은 수면제에 푹 빠져있는 것입니다. 까다로운 것은 화학적 의존성보다는 심리적 요소를 만드는 것입니다. 심리적 및 의학적 원인이 다른 치료를 요구하기 때문에 불면증의 실제 근본 원인을 감지하는 것이 중요합니다.
스트레스를 받았다면 의사가 권장하는 행동 요법이나 라이프 스타일 적응만으로 최면제를 소비하는 것보다 더 똑똑한 솔루션이 될 것입니다. 미국 성인 인구의 4 분의 1은 수면제를 사용하며, 처방 된대로 엄격하게 사용하는 경우에만 무해합니다. 몸을 존중하고 건강을 유지하기 위해 잠이 드는 자연적인 방법에 대해 읽으십시오.
1. 이완 기법 배우기
전통적으로 좋아하는 것은 따뜻한 향기로운 목욕을하는 것입니다. 일랑 일랑, 백단향 또는 라벤더와 같이 진정시키는 에센셜 오일을 자신의 블렌드에 담그고 미용에 빠져보십시오. 시어 버터 기반 목욕 제품과 같은 천연 노화 방지제를 첨가하여 영양을 공급하십시오. 꿈나라 여행을 보장하기 위해 몸을 담글 때나 나중에 잠자리에 들었을 때 상징적 인 샴페인 대신 따뜻한 우유 한잔을 즐기십시오. 설탕은 뇌가 몇 시간 동안 과급되는 상태를 유지하므로 저녁에는 우유에 꿀을 첨가하지 마십시오. 잠이 들더라도 정신적 과잉 행동으로 기괴한 꿈을 꾸십시오.
여기서 수면 유발 지압점을 배우고 깊은 휴식을 취하십시오. 다른 고대 동부의 학문은 추가적인 효율적인 솔루션을 제공합니다. 이 취침 요가 자세를 취하면 몸과 마음에 필요한 이완 반응을 유발할 수 있습니다. Qi gong은 이러한 건강 지향적 완화 기술을 제공하여 침대에서 수행됩니다.
규칙적인 스포츠와 더욱 격렬한 피트니스 활동의 경우, 과도한 에너지를 태우고 건강하게 피곤해 지지만 잠자리에 들기 2 시간 전에 운동하는 것이 좋습니다. 아드레날린을 멀리하여 미녀 수면에 빠져들게하십시오.
2. 잠을 자십시오
미국에서 널리 퍼져있는 현상 인 수면을 먹는 대신, 그 과정을 역전시키고 통 곡물, 캐슈, 바나나, 코코아 가루가 든 따뜻한 우유 및 밀기울 기반 아침 시리얼과 같은 마그네슘이 풍부한 제품을 섭취하십시오. 흥미롭게도, 인스턴트 커피는 100g의 건조 과립 당 456mg의 마그네슘을 함유 한 마그네슘 폭탄입니다. 수면 감소 카페인 효과가 최대 7 시간 동안 지속되므로 오후 5시 이후에는 어떤 종류의 커피에도 빠지지 않도록하십시오.
3. 슈퍼 허브
자연은 우리에게 공상 실험실이 할 수없는 것을 제공합니다. 아로마 허브는 휴식뿐만 아니라 다른 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 실험 감히; 허브를 섞어 가장 잘 어울리는 블렌드를 찾으십시오. 발레리 안, 카모마일, 라벤더, 루이보스 아프리카 레드 부시 티, 세인트 존스 워트, 린든, 홉 및 열정 꽃을 사용하십시오. 그들의 효율성은 전 세계 수백 년에 걸쳐 입증되었으며, 할머니가 그중 일부를 비축했을 가능성이 있습니다. 스트레스가 많은 사건 후 설탕 큐브에 발레리 안 팅크 방울을주는 할머니를 기억합니다.
4. 적절한 장소, 적절한 시간
몸은 항상 신선한 공기를 원하기 때문에 침실의 창문을 열고 얼마 동안 a / c를 끄십시오. 또한 잠을 잘 수 없다면, 숨을 내쉴 때마다 깊고 깊은 베개에 가라 앉는 모습을 시각화하면서 테라스 나 현관으로 나가 의식적으로 숨을 쉬는 것이 도움이됩니다. 신선한 공기 이외에, 수면에 중요한 것은 빛이 없다는 것입니다. 밤이되면 이제 꺼야 할 시간이라는 메시지를 몸에 보내고 싶습니다.
좋은 수면 루틴은 규칙적인 취침 시간과 기상 시간에 익숙해지는 것을 의미합니다. 이것들을 고수하고 최소 5 시간 이상의 수면을 허용하고 최대 7 시간을 일하십시오.
침실을 최적화하기 위해 풍수를 믿지 않아도됩니다. 부드러운 파스텔 색상 또는 어두운 색상을 선택하십시오. 보라색과 파란색이 완벽합니다. 물과 라벤더 에센셜 오일 몇 방울을 섞어 시트를 뿌립니다. 침묵이 머리에 소음을 내면 이완 음악을 연주하십시오.
5.인지 행동 요법
더 자연스럽게 잠들 수있는 방법이 필요한 경우,인지 행동 치료로 수면을 회복 할 수있는 권장 치료사를 고용하십시오. 주요 도전은 당신의 과잉 정신과 자극적 인 대화를 진정시키는 것입니다.
가장 좋은 CBT 트릭은 잠들지 않는 것입니다. 잠을 자야하는 압력을 없애기 때문입니다. 시간 알람을보고 아침 알람까지 몇 시간 남았는지 계산하는 스트레스는 잠들기위한 노력을 방해합니다. 걱정이 적을수록 더 빨리 잠들 것입니다.
자신에게 맞는 특별한 기술을 발견했다면 의견 섹션에서 자유롭게 공유하십시오. 어쩌면 다른 잠 못 드는 영혼이 그녀의 젊어지게하는 잠을 얻도록 도울 수 있습니다.
