나는 항상 아침 식사가 오늘의 가장 중요한 식사이며 저녁 식사를 잊는 것이 가장 좋다는 것을 배웠습니다. 그러나 나는 저녁을 먹지 않았지만 칼로리가 낮은 저녁 식사 요리법을 찾았습니다. 여기 있습니다.
1. 카프레제 샐러드
Insalata Caprese 또는 Caprese 샐러드는 맛있는 저칼로리 저녁 식사가 될 수있는 맛있는 이탈리아 식 샐러드입니다. 만드는 것이 더 쉬울 수는 없지만 대부분의 사람들은 점심을 먹은 경우에만 옵션으로 제공됩니다.
카프레제는 모짜렐라, 토마토, 신선한 바질과 올리브 오일로 만들어집니다. 그게 다 – 네 가지 성분. 토마토와 모짜렐라를 ½ cm 슬라이스로 얇게 썰어 접시에 겹치도록 배열하십시오. 엑스트라 버진 올리브 오일과 소금을 뿌려 맛보십시오. 전체 또는 다진 신선한 바질 잎을 추가하고 맛있는 샐러드를 즐기십시오.
이 샐러드는 마늘 빵 또는 통 곡물 빵과 함께 올리브 오일과 함께 오븐에 구운 것이 가장 좋습니다. 기름의 칼로리에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 올리브 오일은 정말 좋습니다. 물론 적당히 사용하는 한.
2. 닭 가슴살 구이
출처닭 가슴살은 영양 학자조차도 당신이 먹어야한다고 말하는 좋은 육류 중 하나입니다. 그들은 칼로리가 풍부하지 않으며, 당신에게 유익한 많은 성분을 함유하고 있습니다. 구운 닭 가슴살로 저칼로리 저녁 식사를 준비하십시오.
이것을 준비하기 위해 실제 그릴이나 최소한 그릴 팬을 갖는 것이 가장 좋습니다. 고기를 얇게 썰어 소금과 후추로 맛을 낸다. 각 조각에 올리브 오일을 얇게 바르십시오. 그릴의 갈비뼈 사이에 기름이 들어가서 원하는 것보다 많이 먹기 때문에 그릴에 그리스를 바르는 것보다 훨씬 좋습니다. 양쪽에 2-3 분 동안 고기를 굽습니다. 마르지 않도록 조심하십시오.
구운 닭고기와 함께 선택한 샐러드의 큰 멍청이를 제공하십시오. 나는 개인적으로 당근, 양배추, 붉은 양배추 및 콜리 플라워의 혼합을 선호합니다. 당근을 갈아서 양배추를 썰어 콜리 플라워를 작은 조각으로 분리하십시오. 소금, 올리브 오일, 식초로 간을합니다. 이 샐러드에 껍질을 벗긴 호박 씨앗을 넣을 수도 있습니다.
3. 닭고기와 야채 또띠아
나는이 조리법을 절대적으로 좋아합니다. 준비하는 데 15 분 밖에 걸리지 않고 앉아서 먹기만하면됩니다. 신선하고 건강하며 맛있습니다. 닭고기와 야채 옥수수를 만드는 방법은 다음과 같습니다.
밀 토르티야 1 팩, 닭 가슴살 1/2 파운드, 오이 1 개, 큰 당근 1 개, 토마토 2 개, 피망 1 개, 상추 및 저지방 타르타르 소스 1 개가 필요합니다. 닭고기를 얇은 스트립으로 자르고 올리브 오일 1 큰술로 볶습니다. 당근, 오이 및 피망도 스트립으로 자르고 토마토를 자릅니다. 상추의 잎 4 개를 분리하십시오. 또띠아 4 개를 데 웁니다.
상추 잎, 닭고기, 야채 및 저지방 타르타르 소스 1 큰술로 다음과 같이 각 옥수수를 채우십시오. 너무 걱정하지 마십시오. 그것은 큰 스푼 당 약 20 칼로리가 있습니다. 토틸라를 말아서 갓 짜낸 오렌지 주스와 함께 제공하십시오. 맛있는!
4. 단 옥수수를 곁들인 새우 꼬치
이것은 훌륭한 저칼로리 저녁 레시피입니다. 일반 닭고기와 다르기 때문에 단조 로움을 깨는 것도 좋고 맛도 좋습니다.
이 저칼로리 저녁 식사를 2 인으로하려면 껍질을 벗긴 새우 12 개, 레몬 1 개, 소금, 올리브 오일, 냉동 단 옥수수 1/2 파운드가 필요합니다. 레몬 주스를 짜서 올리브 오일과 소금으로 섞으십시오. 이 매리 네이드에 새우를 10-15 분 동안 두십시오. 각 꼬치에 새우 3 마리를 넣고 꼬치 4 개를 만듭니다. 예열 된 그릴에서 분홍색이 될 때까지 굽습니다.
옥수수를 요리하고 취향에 따라 소금으로 간을하고 새우 꼬치와 함께 제공하십시오. 흰 콩 샐러드 또는 감자 샐러드와 함께 새우 꼬치 요리를 제공 할 수도 있지만 칼로리가 약간 풍부하다는 것을 명심하십시오.
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