식이 요법은 정말 피곤할 수 있으며 때로는 혈당 수치가 실제로 낮아질 때 오후에 제대로 추적하기가 매우 어렵습니다. 건강하고 칼로리가 적지 만 영양가있는 간식을 먹는 것이 중요합니다! 다음은 훌륭한 간식 아이디어입니다.
1. 그리스 요구르트와 딸기
이것은 놀라운 저칼로리 달콤한 간식입니다. 레시피는 매우 간단합니다. 말 그대로 2 분 안에이 스낵을 만들 수 있습니다! 그릭 요거트는 일반 요거트 맛과 비슷하지만 지방이없고 컵당 130 칼로리 만 있습니다!
성분:
- 그릭 요거트 ½ 컵
- 블랙 베리, 블루 베리, 라즈베리, 딸기 ½ 컵 – 당신에게 달려 있습니다!
- 꿀 1 큰술 (선택 사항)
좋아하는 컵에 모든 재료를 섞습니다. 설탕 중독자는 꿀 한 스푼을 추가하지만 구아바 시럽을 사용할 수도 있습니다. 그리고 그 결과 – 약 200 칼로리의 순수한 맛있음!
2. 포도와 크래커
포도와 크래커를 섞어? 예, 부탁합니다! 이것은 내가 가장 좋아하는 간식 중 하나입니다. 특이한 조합처럼 들리지만 놀라운 맛이납니다.
성분 :
- 크래커 1 개
- 몇 가지 포도
- 크림 치즈
크림 치즈를 크래커에 펴고 반으로 자른 포도 몇 개를 뿌립니다. 맛있는!
3. 파인애플 스무디
신선한 파인애플은 뚱뚱한 버너이며 맛과 향이 훌륭하지만 파인애플 스무디가 더 재미 있습니다! 이것은 당신이 당신을 유지하고 달리기 위해 설탕이 절실히 필요하다고 느낄 때 훌륭한 간식 선택입니다. 그러나 오후에 있는지 확인하십시오. 오후 5시 ~ 6시. 저녁에 설탕을 피하십시오.
재료 (두 스무디의 경우) :
- 파인애플 (신선하고 분쇄 됨)
- 오렌지 주스
- 플레인 요거트
- 바나나
- 부서진 얼음
오렌지 주스 ½ 컵, 으깬 파인애플 ½ 캔, 바나나 1 개, 으깬 얼음 몇 개를 섞습니다. 그런 다음 ½ 상자의 요거트를 넣고 매끄럽고 부드러운 음료를 마실 때까지 계속 혼합하십시오. 하의!
4. 후 머스
짠 간식을 선호한다면 후 머스가 좋은 선택입니다! 건강상의 이점은 놀랍고 맛있습니다. 이 인기있는 중동 스프레드는 비타민 C, 철분 및 단백질이 풍부합니다. 꽤 오랫동안 당신을 가득 채울 것입니다. 그렇다면 어떻게 후 머스를 만들 수 있습니까?
성분 :
- 병아리 콩 1 개 16 온스 캔
- 병아리 콩에서 ¼ 컵의 액체
- 타 히니 11/2 큰술
- 레몬 주스 3 큰술
- 다진 마늘 2 쪽
- 올리브 오일 2 큰술
- 소금 1/2 티스푼
병아리 콩을 액체에서 분리하십시오. 나머지 성분을 모두 혼합 한 다음 병아리 콩 캔에서 액체를 첨가하십시오. 매끄러 워질 때까지 5 분 동안 계속 혼합하십시오. 올리브 오일을 넣고 파슬리와 채소로 장식하십시오. 맛있어요!
