가장 효과적인 응력 방출 기법

가장 효과적인 응력 방출 기법

어깨 근육이 스트레스로부터 더 단단해 졌다고 느끼십니까? 실제로 목 뼈에서 멀어 질 것입니까? 당신이오고 가는지 모르는 절반의 시간 동안 당신의 세계는 매듭으로 묶여 있습니까? 다음은 스트레스를 처리하는 데 도움이되는 가장 효과적인 3 가지 스트레스 해제 기술입니다.

스트레스는 인생의 모든 영역에 영향을 미칩니다. 육체적으로 가슴 통증, 두통, 근육 피로 및 면역 체계가 약화됩니다. 정신적으로 그것은 당신이 인생의 작은 충돌을 다룰 수 없게 만들고, 퓨즈를 단축 시키며, 사물을 명확하게 또는 어떤 유형의 실제 초점으로도 볼 수 없게합니다.

그리고 항상 '부정적'인 이벤트에서 나오는 것은 아닙니다. 긍정적이고 행복한 행사에서도 가능합니다. 결혼하거나, 자녀를 기대하거나, 직장에서 승진을하는 새로운 직책에서 길을 찾으려고해도 여전히 같은 효과를 느끼게됩니다. 충분히 오래 느끼고 잠재적으로 심각한 부정적인 결과를보고 있습니다.

인생을 지배하는 것처럼 보이는 것을 버리는 것은 때때로 즐길 수있는 사치가 아닙니다. 당신은 그것을 더 볼 수 있습니다 필요성; 양치질이나 종합 비타민 복용과 같이 매일주의를 기울여야하는 건강에 좋은 것.


정기적으로 압축을 푸는 데 시간이 걸리면, 장애물이 생길 때 느끼는 장애물없이 인생의 장애물을 처리 할 수있는 능력이 향상됩니다. 장애물이 종종 만들 수있는 긴장감과 불안감을 피하면서 효과적으로 효과적이고 효율적으로 장애물을 처리 할 수 ​​있습니다. 또한 프로세스가 훨씬 행복해집니다.

그래서, 당신이 괴롭히는 스트레스를 해소 할 준비가되어 있다면, 당신이 느끼는 것처럼 인생을 즐길 수 있다면, 여기에 세 가지가 있습니다 매우 효과적인 거의 즉각적으로 안심할 수 있도록 설계된 기술 :

1. 정신 호흡

정신 호흡


이 특별한 스트레스 해소 방법을 통해 마음을 깨끗하게하고 몸에 가장 좋은 산소를 공급할 수 있습니다. 그것은 세상의 최전선에서 당신의 걱정과 문제를 제거하고 대신 좋은 감정과 긍정적 인 분위기로 대체합니다.

그러기 위해서는 앉거나 누울 수있는 편안한 장소를 찾으십시오. 이상적으로는 최대한 조용하고 방해받지 않는 것이 좋습니다. 바쁜 가정에 거주하는 경우 백색 소음을내는 헤드폰이나 파도 나 비와 같은 다른 부드러운 소리를 내야하는 헤드폰을 착용해야 할 수 있습니다. 기본적으로 배경 소음이 사라집니다.

눈을 감고 코를 통해 천천히 천천히 숨을들이 쉰다. 복부 부위까지 최대한 가져 가서 배가 가능한 많이 상승하도록합니다. 그 호흡을 네 번 세고 천천히 입을 통해 풀어주십시오. 숨을 쉬면서 공기가 몸에 들어오고 나올 때의 느낌 외에는 아무것도 생각하지 마십시오.


마음이 방황하는 것을 보았을 때 (아마도이 ​​특정 기술에 익숙해 질 때까지) 호흡으로 다시 가져 오십시오. 평범한 흰색 또는 검은 색 벽을 마음 속에 그려 내고, 계단식으로 떨어져서 서로 슬픔을 일으킬 수없는 다른 생각을 상상해보십시오.

하루에 5 분, 10 분 또는 20 분 동안 이렇게하면 거의 즉시 기분이 좋아질 것입니다. 이러한 유형의 호흡에 더 익숙해지면 몸에 들어간 긍정적 인 감정과 숨을 내쉬고 내쉴 때 부정적인 감정을 느끼는 것을 상상할 수 있습니다. 이것은 하루 종일 지속될 낙관적이고 자립적 인 태도를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 순차적 근육 방출

당신의 마음에는 몸을 반영하는 방법이 있습니다. 따라서 지속적으로 근육을 긴장 시키면 뇌가 그 느낌을 따르고 긴장되어 스스로 과제에 집중하고 집중하기가 어려워집니다.

자신감을 느끼지 않고 마치 걷는 것처럼 보입니다. 당신의 마음은 당신이 당신의 육체적 키에 근거하여 자기 확신을 가지고 있다고 생각하며, 그 결과 당신의 걸음에 맞는 느낌을 갖게됩니다. 그것은 당신의 마음과 몸을 같은 운동장에서 얻는 긍정적 인주기입니다.

미소도 마찬가지입니다. 행복하지 않다면 더 자주 미소를 지으면 결국 뇌가 따라 가고 더 기분이 좋아집니다. 스트레스 해소에도 마찬가지입니다. 몸이 이완되어 긴장을 풀 수 있음을 인식해야합니다.

이 연습에서는 아마도 가장 큰 효과를 내기 위해 누워 있기를 원할 것입니다. 눈을 감고 몇 번 심호흡을하고 머리부터 시작하십시오. 얼굴 근육이 완전히 이완되는 것을 상상해보십시오. 모공에서 스트레스와 긴장이 스며 들고 얼굴을 계단식으로 내립니다.

이제 목으로 이동하십시오. 긴장을 풀고 젤로 한 그릇처럼 풀어지는 근육을 상상해보십시오. 쇄골 부위로 내려가 근육이 사라지는 것을 느끼십시오. 몸에서 멀어지고 멀어지는 안개처럼 스트레스가 흘러 나오는 모습을 상상해보십시오.

당신이 가진 모든 근육 그룹을 칠 때 까지이 이미지를 몸 아래로 순차적으로 따르십시오. 10-20 분 정도 걸리면 마치 마치 마사지를받는 것처럼 느껴집니다. 몸은 편안하고 느슨해야합니다. 당신의 마음은 압박과 스트레스를 덜어 주어야합니다.

3. 계획을 만듭니다

비즈니스 우먼 노트북 2

정리하거나 준비하지 않으면 스트레스와 긴장이 올 수 있습니다. 자신이하는 일을 이해하고 알지 못할수록 불안과 염려를 느낄 가능성이 커집니다. 그래도 계획을 세우면해야 할 일과시기를 정확히 알 수 있기 때문에 그러한 감정을 따로 설정할 수 있습니다.

인생에서 매우 큰 느낌을 가지고 잠시 생각하십시오. 왜 그렇게 많은 불만을 일으키는 지 정확히 파악하십시오. 부정적인 감정의 근원을 분리 한 후에는 문제를 잘 해결할 수있는 방식으로 어떻게 대처할 것인지에 대한 계획을 세우십시오.

예를 들어, 시간이 많이 걸리고 다른 의무가 완화되어 작업중인 프로젝트에 방해가된다면 부담을 덜어주는 일종의 시간 관리를 원할 것입니다. 어쩌면 매일 아침 한 시간 씩 다른 프로젝트를 진행하여 앞으로 나아갈 수도 있고, 토요일마다 끝날 때까지 압박을 덜기 위해 노력할 수도 있습니다.

또는 관계에 문제가있는 경우 건설적이고 긍정적 인 방법으로 관계를 다루는 방법에 대한 계획을 세우고 싶을 것입니다. 아마도 서로 정직한 대화를 시작한 다음 스스로 문제를 해결하는 데 어려움이 있다면 상담을 받으십시오.

상황을 어떻게 처리 할 것인지에 대한 계획을 세우면 어떤 행동을 취할지 마음이 알기 때문에 안심이됩니다. 당신을 괴롭히는 것은 무엇이든 겪을 것이며, 더 중요한 것은 방법을 알게 될 것입니다.

스트레스는 삶의 정상적인 부분이지만 긴장과 불안감을 느끼는 것은 규칙이 아닌 예외입니다. 그리고 그 이상으로 볼 수 없을 정도로 커져서는 안됩니다. 이 세 가지 기술을 연습하고 내일이 오늘보다 나아지게하십시오.

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