당신을 놀리 게 할 3 개의 녹색 스무디 조리법!

당신을 놀리 게 할 3 개의 녹색 스무디 조리법!

녹색 스무디 과대 광고는 무엇입니까? 이것은 녹색 스무디 요리법과 마시는 이점에 대해 알아야 할 것입니다. 지금 확인하십시오!

스무디 트렌드는 여기에 있으며, 알아볼 수 있고 저렴한 재료로 만든 맛있는 스무디를 찾고 있다면 더 이상 보지 마십시오.

어디에서나 블렌더 사용에 혁명을 일으킨 현상을 풀자. 녹색 스무디를 파고 봅시다.

녹색 스무디의 장점은 무엇입니까?

건강한 여름 음료로 시금치 녹색 스무디


녹색 스무디를 사용하면 영양이 풍부한 채소를 식단에 몰래 넣을 수 있습니다.

올바른 재료 및 무료 향료와 혼합하면 거의 모든 잎이 많은 녹색 채소의 질감과 맛을 숨길 수 있습니다.

왜 우리는 식단에서 더 많은 채소를 원합니까?


녹색 잎이 많은 채소는 항상 소위 슈퍼 푸드로 간주됩니다. 슈퍼 푸드는 본질적으로 영양소 대 칼로리 비율이 높은 음식을 말합니다. 다시 말해, 칼로리 비용에 대한 영양분이 크게 증가합니다.

케일은 현재 가장 인기 있고 트렌디 한 슈퍼 푸드 중 하나입니다. 케일 (Kale)은 암과 싸우는 항산화 제와 같은 큰 혜택을 누리는 식물 영양소로 가득 차 있습니다.

그러나 모든 채소에는 자유 라디칼에 대항하고 에너지를 공급하고 영양을 공급하는 식물 영양소가 있습니다. 다이어트에서 강조하고 스무디에 넣는 이유.


혼합 : 소화 보조제

스무디는 식단에 채소를 넣을 수있는 기회를 제공 할뿐만 아니라 채소가 배를 만나면 소화를 도와줍니다.

야채의 거친 섬유질은 많은 사람들, 특히 생채소를 먹을 때 소화하기 어렵습니다. 식물 세포벽은 셀룰로오스로 만들어져 인간의 소화 시스템이 파괴되는 데 어려움이 있습니다.

이 영양가있는 채소의 잎이 소화되지 않으면, 우리는 가치있는 영양소를 흡수 할 수 없어서 먹는 목적을 상실합니다.

믹서기가 작동하는 곳입니다.

블렌딩은 우리에게 소화의 일부를합니다! 블렌더의 날은 식물 세포벽을 분해하고 우리의 소화 시스템에 도전하는 것을 좋아하는 섬유를 분쇄합니다.

이를 통해 우리가 흡수하고 동화시키고 자하는 모든 비타민, 미네랄 및 항산화 제에 빠르고 효율적으로 접근 할 수 있습니다.

믹서기는 또한 더 많은 생 야채를 식단에 포함시킬 수있는 기회를 제공합니다. 생 채소와 잎이 많은 채소에는 생 효소와 요리의 열기에 의해 변성되는 다른 영양소가 풍부합니다.

스무디에 생 야채를 던져 영양소 다양성을 보장하고 날 음식과 조리 된 음식의 균형을 잘 유지합니다.

그래서 녹색 스무디는 우리가 원하는 슈퍼 푸드 잎이 많은 녹색, 우리에게 필요한 살아있는 영양소를 제공하고 두 가지의 소화를 돕습니다.

승리, 승리, 승리!

어떤 장비가 필요합니까?

브로콜리로 가득 찬 믹서기

건강한 녹색 스무디를 만들려면 믹서기가 필요합니다. 그러나 수백 달러를 소비 할 필요는 없습니다.

일을 아주 잘하는 저렴한 블렌더를 얻을 수 있습니다. 부드러운 소스를 만들기 위해 퓌레 너트와 같은 고중량 혼합을 많이하고 고급 믹서기가 투자 가치가 있다고 생각한다면 꼭 가십시오! 나는 매일 고성능 믹서기를 사용합니다.

그러나 몇 달 동안 나는 개인 크기의 믹서기를 사용하지 않고 작업을 수행했으며 작업을 완료했습니다.

시작하기에 좋은 장소는 블렌딩 및 그라인딩 블레이드와 함께 제공되는 여러 가지 기능을 갖춘 소형 블렌더입니다. 이 중 하나는 약 $ 100 정도의 비용이 들지만 특히 작은 부엌에서 사용하기에 좋은 도구입니다.

녹색 스무디를 마시는 올바른 방법이 있습니다

스무디를 마시는 올바른 방법이 분명해 보이지만, 그렇지 않습니다!

많은 자체 선언 된 스무디 애호가들이 스무디 칵테일을 섞은 다음 몇 분 안에 다시 빨아들입니다. 그러나 스무디를 최대한 활용하고 최고의 포스트 스무디를 느끼려면 몇 가지 이유로 느리게해야합니다.

먼저 타액과 소화 기관에 씹는 것에 의해 활성화되는 소화 효소가 있습니다. 예, 스무디가 섞여 있더라도 다량 영양소를 분해하고 소화 과정을 시작하는 데 도움이되도록 약간 씩 씹는 것이 좋습니다.

둘째, 당신은 배를 압도하고 싶지 않습니다. 너무 빨리 마시면 배가 아이스크림 두통에 빠질 수 있기 때문에 아무리 맛이 좋더라도 초록 스무디를 두드리지 마십시오. 너무 많으면 너무 빠르면 배가 아프거나 구역질이 나고 피로가 생길 수 있습니다.

스무디 전에 배고프고 배가 비었을 가능성이 높습니다. 그 스무디를 먹으면 배가 심심해서 압도됩니다! 너무 짧은 시간에 너무 많은 일로 위장에 충격을 받았습니다.

건강한 녹색 스무디를 최대한 활용하려면 20-30 분 정도 천천히 섭취하십시오. 이를 통해 장에게 관리 가능한 작업량과 소화 작업을 합리적인 속도로 수행 할 수있는 충분한 시간이 제공됩니다.

무엇이 건강한 스무디를 만드는가?

재료와 함께 항아리에 신선한 양배추 과일 스무디

스무디는 어디서나 건강에 좋은 음식을 먹는 데있어 필수 요소입니다. 그들은 일반적으로 아침 식사 옵션으로 분류되지만 가벼운 식사 또는 푸짐한 간식으로 즐길 수도 있습니다.

건강한 녹색 스무디는 일반적으로 다음 구성 요소로 구성되지만 이에 국한되지는 않습니다.

  • 잎이 많은 채소
  • 시금치, 케일, 스위스 차드, 로메인 상추
  • 과일
  • 바나나, 딸기, 망고, 파인애플, 사과, 오렌지, 키위
  • 액체
  • 유제품 프리 우유, 과일 주스, 물
  • 풍미 증강제
  • 신선한 허브 (바질과 민트 같은), 견과류 버터, 향료 (계피와 생강 같은), 말린 과일, 감미료 (이상, 메이플 시럽), 바닐라 파우더와 추출물
  • 슈퍼 푸드
  • 대마 씨앗, 치아 씨앗, 아마 씨앗, 스피루리나, 밀 그래스, 마카 파우더, 말차 파우더
  • 영양 보충제
  • 단백질 파우더, 섬유 보조제

이러한 재료를 변경하고 비율을 변경하고 다른 맛을 짝을 이루는 것은 백만 가지 버전의 녹색 스무디를 만들 수있는 방법입니다.

주위를 어지럽히고 개인적으로 좋아하는 것을 찾거나 녹색 영감이 필요하면 아래 제안 된 조합을 확인하십시오.

기본 건강 녹색 스무디

바나나와 시금치 스무디와 망고

(1 인분)

이 스무디는 녹색 초보자를위한 것입니다. 방금 시작했는데 녹색 스무디에 대한 아이디어가 여전히 약간 의심 스럽다면, 이것은 당신을위한 것입니다.

시금치는 녹색 맛이 가장 적은 잎이 많은 녹색이며, 흙과 같은 더러워진 양배추와 스위스 chard에 익숙하지 않은 경우 완벽한 선택입니다.

  • 포장 된 시금치 1 컵
  • 냉동 바나나 1 개
  • 냉동 또는 신선한 망고 ½ 컵
  • 아몬드 우유 또는 두유 1 컵

믹서기에 모든 재료를 넣고 부드럽게 될 때까지 혼합하십시오.

땅콩 버터 쿠키와 녹색 스무디

시금치 잎 녹색 스무디

(1 인분)

이 스무디에는 시금치와 항산화 성분이 풍부한 케일이 배합되어 있습니다. 그것은 항염증제 필수 지방산의 환상적인 공급원 인 대마 씨앗을 첨가함으로써 더 많은 수퍼 푸드 상태를 얻습니다.

땅콩 버터를 아몬드 버터 또는 캐슈 버터로 교체하십시오.

  • ½ 컵 시금치
  • 케일 ½ 컵
  • 냉동 바나나 1 개
  • 땅콩 버터 1 큰술
  • 대마 씨앗 1 큰술
  • 2 Medjool 날짜 (피트)
  • 아몬드 또는 두유 1 컵

믹서기에 모든 재료를 넣고 부드럽게 될 때까지 혼합하십시오.

스무디를 얻을 때 녹색

나무 테이블에 녹색 스무디

자, 녹색 애호가, 마음이 녹색 인 사람들에게는 이것이 당신을위한 것입니다. 여기에 많은 녹색이 진행되고 있으며 결과 색상은 신성합니다.

아보카도는 크림 같은 질감을 얻는 데 사용되며 건강하고 단일 불포화 지방을 제공합니다. 그리고 지방을 두려워하지 마십시오!

스무디의 지방은 지용성 비타민 (비타민 A, D, E, K)의 흡수와 신체의 무수한 대사 과정, 세포벽 구조 등의 기능에 중요합니다. .

(1-2 인분)

  • 아기 시금치 또는 양배추 1 컵
  • ½ 아보카도, 껍질을 벗기고 구덩이 제거
  • 껍질을 벗긴 작은 키위 1 개
  • 냉동 바나나 ½
  • ½ 할머니 스미스 또는 황금 맛있는 사과
  • 아마씨 1 테이블 스푼
  • 대마 씨앗 1 큰술
  • 계피 1/2 티스푼
  • 물 1 1 / 2-2 컵

믹서기에 모든 재료를 넣고 부드럽게 될 때까지 혼합하십시오. 1 ½ 컵의 물로 시작하고 원하는 농도를 얻기 위해 필요에 따라 더 추가하십시오.

이 3 가지 건강한 녹색 스무디 레시피를 스무디 대안 모음에 보관하고 아래에서 좋아하는 녹색 스무디 콤보를 공유하십시오!

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