임신 중 몸매를 유지하는 3 가지 훌륭한 기법

임신 중 몸매를 유지하는 3 가지 훌륭한 기법

임신 중에 몸매를 유지하는 것은 전반적인 형태에 매우 중요합니다. 강렬한 운동이나 이전에 연습했던 다른 운동을 계속할 수는 없지만 몇 가지 안전하고 쉬운 운동은 신체를 노동에 크게 준비시키고 건강한 방법으로 임신을하도록 도와줍니다.

임신 중에 몸매를 가꾸는 데 도움이되는 3 가지 훌륭한 기술을 알아 보려면 아래 내용을 읽으십시오. 아기가 태어난 후에도 몸 상태를 유지하고 임신 전의 모습을 더 쉽게 되 찾을 수 있습니다!

충격이 적은 운동

음식은 임신의 특정 단계에서 매우 중요한 필수 영양소가 풍부하기 때문에 임신 중 체중 감량 프로그램을 따르는 것이 안전하지 않습니다.

그러나 배가 커지더라도 적절한 운동을함으로써 임신 중에 몸매를 유지하는 것이 매우 유용 할 수 있습니다. 운동은 신체의 노동력을 준비하고 임신 후 체형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.


부인과 전문의가 승인 한 운동 프로그램을 항상 준수해야합니다. 승마, 스키 또는 무술, 킥복싱, 럭비, 축구 등과 같은 신체적 접촉이 필요한 기타 스포츠를 계속하는 것은 전혀 권장되지 않습니다.

충격이 적거나 에어로빅, 걷기, 필라테스, 요가 수영 또는 춤과 같이 몸에 유익한 활동을 시작하십시오. 천천히 그리고 올바르게 행해도 이러한 활동은 당신이나 당신의 아기를 해치지 않습니다.

가장 좋은 방법은 일주일에 3 일, 느리고 매우 적당한 속도로 운동하는 것입니다. 부상을 예방하고 건강한 임신을 보장하기 위해 항상 움직임과 페이스를 조절하십시오. 과도한 육체적 노력, 빠르고 잔인한 움직임 및 무거운 무게를 과도하게 사용하지 말고 피하십시오. 당신의 인생의이 단계에서 당신은 훈련하는 것이 아니라 몸을 건강하게하고 유지하기 위해 부드러운 운동을하는 것입니다.


임신 중 운동을 할 때의 이점 :

  • 임신 중에 몸매를 가꾸면 에너지 수준이 긍정적으로 향상되고 지속적으로 잠을 자지 않고 누워있는 것을 막을 수 있습니다.
  • 운동과 스트레칭은 유연성을 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이되며보다 쉽게 ​​분만과 분만을 돕습니다.
  • 임신 기간 동안 통증이나 통증이 있으면 운동이 크게 완화됩니다.
  • 임신 중에 몸매를 가꾸면 순환에 도움이되고 다리와 발의 붓기가 줄고 자세가 좋아집니다.
  • 운동의 마지막으로 중요한 이점 중 하나는 아기가 태어난 후에 더 빨리 체형을 회복하는 데 도움이된다는 것입니다.

수영

임신 한 여자 수영

수영은 임신 중에 몸매를 유지하는 훌륭한 운동이며 일반적으로 안전합니다. 그것은 팔과 다리 근육 모두를 포함하며 임산부에게 많은 다른 건강상의 이점이 있습니다. 그것은 거의 "무게"를 느끼게하고 따뜻한 달 동안 몸을 식히고 부상 위험이 매우 낮습니다. 그러나 수영을 시작하거나 다른 형태의 신체 활동을하기 전에 항상 산부인과 전문의와 상담하십시오.


출산 할 때까지 임신의 모든 삼 분기 동안 수영하는 것이 안전해야합니다. 담수는 부모와 아기에게 건강에 해롭지 않으며 온수 욕조와 사우나는 절대 피해야합니다.

물에 몸을 담그기 전에 항상 섬세한 스트레칭을하고 원하는 경우 매일 30 ~ 60 분 동안 수영하십시오. 다리를 부드럽게 발로 밟아 쉽게 수행 할 수있는 스트로크를 선택하고 앞뒤 수영 사이를 번갈아 가며 선택하십시오.

몸이 말하는 것을 따라 고통과 과도한 노력을 유발하는 모든 뇌졸중을 피하고 올바른 수영 강도를 찾으십시오.

임신 중 수영의 이점 :

  • 수영은 혈액 순환을 개선하고 임신 부기 및 체액 보유를 줄일 수 있습니다.
  • 수영 운동은 근력과 힘을 향상시키고 피로를 완화하며 수면을 촉진합니다.
  • 물 속에서 중력이 감소하기 때문에 수영은 중부 및 허리 부위에서 스트레스를 제거하고 관절의 압력을 줄이는 훌륭한 방법입니다.
  • 수영은 또한 심장과 폐 기능을 향상시키고 지구력을 향상시킬 수 있습니다.

보행

임신 한 여자 걷기

임신 중에 몸매를 유지하는 가장 안전하고 안전한 방법 중 하나는 걷기입니다. 이전에 신체 활동을하지 않았더라도 임신 기간 동안 계속해서 할 수있는 매우 유익한 활동입니다.

그러나 어떤 형태의 운동을하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 몸에 적절한지지를 제공하고 발목에 가해지는 스트레스를 줄일 수있는 편안한 운동화를 찾으십시오.

마라톤을 걷거나 극심한 피로 나 숨이 point을 정도로 몸을 움직이지 마십시오. 소진은 몸에 아기가 필요로하는 산소를 사용하게합니다.

노력없이 대화 할 수 있도록 적당한 속도로 걸으십시오. 일주일에 3 ~ 20 분씩 30 분씩 걷는 것으로 천천히 시작하십시오. 매일 30 분에서 60 분까지 점차 증가하고 걷기의 강도와 지속 시간에 대해 항상 몸을 들어보십시오.

걷는 동안 좋은 자세를 유지하고 항상 기대하십시오. 허리 통증을 피하고 실수로 무언가가 미끄러지는 것을 방지합니다.

임신 중 걷기의 이점 :

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