다이어트 유지에 도움이되는 10 가지 팁

다이어트 유지에 도움이되는 10 가지 팁

다이어트는 문 밖으로 신선한 자극 로데오 황소보다 유지하기가 더 어려울 수 있습니다. 당신이 시작될 때, 당신이 안락 지대를 떠나고 행동과 사고 과정을 바꿔야한다는 현실이 시작될 때, 당신의 의도가 얼마나 좋고 당신의 의지력이 얼마나 중요한지는 중요하지 않습니다.

평생 결과를 원한다면 평생 변경해야한다는 사실에는 오해가 없습니다. 이 글에서 사용 된 '다이어트 (diet)'라는 단어는 당신의 식사 만 반영합니다 스타일제한의 고문이 끝났을 때 결국 당신의 삶의 방식으로 돌아 가기 위해 (그리고 오래된 몸무게로) 돌아가는 기간은 아닙니다.

즉, 내일, 다음 주 또는 다음 달뿐만 아니라 평생 동안 건강에 좋은 음식을 먹도록 동기를 부여하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 다음은 그 과정에서 싸우고이기는 데 도움이되는 10 가지 팁입니다.

팁 # 1 : 자주 먹는다

레스토랑에서 건강 한 샐러드를 먹는 여자


건강하게 먹기 힘들 수있는 이유 중 하나는 자주 먹지 않기 때문입니다. 식사 사이에 오랜 시간이 걸리면 혈당이 다이빙을 시작하고 알기 전에 도달 할 수있는 모든 것을 먹습니다.

식사 패턴과 일반적으로 섭취하는 음식을 바꾸는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그러나 통제 할 수없는 굶주림을 그 위에 던지면 전체 체중 감량 과정이 거의 불가능합니다.

기아를 막으려면 3-4 시간마다 무언가를 먹어야합니다. 단백질과 탄수화물이 모두 포함 된 식사 나 간식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 사과와 치즈 스틱 또는 다진 멜론 한 컵에 던져진 아몬드를 먹을 수 있습니다.


팁 # 2 : 설탕 섭취에주의하십시오

충분히 먹지 않는 것처럼 혈당을 꼬리 스핀에 넣을 수 있으므로 설탕 소비도 가능합니다. 간단한 설탕 (사탕, 케이크, 탄산 음료 등)을 섭취하지 않으면 혈당이 급상승 할 수 있습니다. 이런 종류의 식품을 먹는 것이 기분이 좋은 이유입니다.

그러나 무슨 일이 일어나면 혈당이 내려갑니다 단단한. 그렇기 때문에 당신은 종종 그 초기 최고치 이후에 무기력감을 느낍니다. 그리고 다시 기분을 좋게하기 위해 몸은 더 많은 설탕을 원하기 때문에 갈망을 얻습니다.

갈망을 피하기 위해 단 음식을 먹을 때는 혈당을 안정적으로 유지하는 단백질 (단백질 등)과 짝을 이루어야합니다. 그렇게하면 혈당에 롤러 코스터 효과가 생기지 않고 계속해서 간식을 즐길 수 있습니다.


또한 많은 '다이어트'식품은 혈당에 동일한 영향을 미치는 인공 감미료 함량이 높습니다. 그래서 당신이 사는 모든 다이어트 소다, 간식 및 간식은 실제로 체중 감량을 어렵게 할 수 있습니다.

팁 # 3 : 식단에 지방을 섭취하십시오

사람들이 체중 감량을 시작했을 때, 종종 식단에서 지방을 자르려고 노력합니다. 모든 지방. 그러나 이것은 다이어트를 따르기가 더 어려울뿐만 아니라 완전히 불필요합니다.

당신 해야 할 것 식단에 지방이 필요합니다. 그것은 음식 맛을 더 좋게하고 당신을 더 길게 유지시킬뿐만 아니라 제한된 부분에서 실제로 몸에 좋습니다. 열쇠는 어떤 종류의 음식을 먹는지 아는 것입니다.

이상적으로는 트랜스 지방과 포화 지방을 피하고 싶을 것입니다. 이들은 당신에게 가장 해를 끼칠 수있는 지방입니다. 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 더 건강한 옵션입니다.

심장 건강에 좋은 지방을 가진 일부 음식은 올리브 오일, 아보카도 및 올리브입니다. 다시 말하지만, 당신은 그들 모두에게 미쳐 가고 싶지 않지만 건강한 부분은 실제로 당신을 좋게 할 것입니다.

팁 # 4 : 성공을위한 환경 설정

마음 그릇에 딸기

자신의 의지와 결단력을 테스트하는 환경에 지속적으로 있다면 체중 감량에 성공하기가 더 어려워집니다. 예를 들어, 책상에 사탕 접시가 있다면, 거기에 앉아서 손을 담그지 않을 가능성은 얼마입니까?

집에서 과일 한 그릇을 만들어 칩이나 크래커 대신 간식으로 드십시오. 나머지 가족이 먹는 정크 푸드는 별도의 찬장에 넣어 항상 볼 필요는 없습니다. 채소를 냉장고에 보관 해두면 쉽게 잡을 수 있습니다.

직장에서 사탕 접시를 책상에서 꺼내거나 사탕을 무설탕 껌으로 바꿉니다. 포 트럭이있을 때, 죄책감없이 먹을 수있는 건강식을 준비하고 책상에 건강에 좋은 간식을두면 자동 판매기로 가고 싶지 않습니다.

팁 # 5 : 수화 상태 유지

굶주림 신호는 갈증 신호와 매우 유사하기 때문에 탈수를하면 물이 필요할 때 먹을 것을 얻는 것이 좋습니다. 말할 것도없이 하루 종일 물을 마시면 전체적으로 배고프지 않습니다.

그리고 물은 부풀림과 싸우는 데 도움이됩니다. 바지가 쉽게 지퍼로 묶고 싶지 않을 때 반지가 손가락으로 자르고 발가락이 작은 소시지처럼 보입니다. 이 효과를 줄이려면 마시는 물의 양을 늘리십시오.

비생산적인 것처럼 들리지만 몸이 충분하지 않으면 몸이 물에 붙잡 힙니다. 오래 전에 조상에게 혜택을 준 생존 방법입니다. 따라서 물을 유지하기위한 유일한 방법은 초과 량을 배출해도 괜찮다는 것을 알 수 있도록하는 것입니다.

끝 # 6 : 긍정적 인 것에 초점

여자 거울 3보고

건강한 생활 습관을 살면서 체중을 줄이면서 얻는 모든 것에 집중하면서 시간을 낭비한다면 물론 미워하게 될 것입니다. 따라서 프로세스를 즐기거나 적어도 괜찮으려면 첨부 한 부정적인 낙인을 제거해야합니다. 간단히 말해서, 부정적인 대신 긍정적 인 것에 집중하십시오.

몸무게를 조금 줄이면 거울을 볼 때 자신에 대해 더 기분이 좋습니까? 큰! 계단을 올라갈 때 바람이 덜합니까? 완전한! 건강을 관리하면서 지금 일어나고있는 모든 좋은 일에 대해 흥분을 느끼도록 이러한 유형의 일을 명심하십시오.

팁 # 7 : 선택하지 마십시오

식이 요법을 따를 지 여부를 스스로 선택하면 바로 들어올 수있는 문을 여는 것입니다. 즉, 하루에 의사 결정을 내리는 시점이 많을수록 기회가 더 커집니다. 그렇게 좋지 않은 결정을 내릴 수 있습니다. 따라서 이러한 순간을 최소한으로 유지하면 성공할 가능성이 높아집니다.

아침 식사를위한 심장 건강 오트밀과 유약 도넛 중에서 선택하는 대신, 오트밀을 먹었다 고 스스로에게 알려주십시오. 도넛을 옵션으로 만들지 마십시오. 처음에는 어려울 수 있지만 사실을 기준으로 물건을보고 선택 요인을 제거할수록 더 쉽게 될 수 있습니다.

팁 # 8 : 다른 사람들과 비교하기

원하는 음식을 먹을 수 있고 파운드를 얻지 못하는 친구가있을 때 항상 건강에 좋은 음식을 먹는 데 집중하는 것은 어렵습니다. 불공평하고 불공평하다고 느끼며 왜 거래가 끝났는지 이해하지 못합니다.

당신을 위해 일하는 것과 다른 사람들을 위해 일하는 것을 비교할수록, 괴로움과 분노의 문을 더 많이 열게됩니다. 그리고 그런 감정을 내버려두면 전체 과정을 완전히 포기해야합니다.

체중 감량과 관련하여 다른 사람이 할 수있는 것과 할 수없는 것은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 너의 신체는 무엇에 반응하고 너의 신체는 긍정적 인 결과를 볼 필요가 있습니다.

팁 # 9 : 비전 보드 만들기

동기 부여를 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 항상 목표를 앞에 두는 것입니다. 자신 만의 비전 보드를 만들어서 그렇게 할 수 있습니다.

비전 보드는 목표가 당신에게 의미하는 바를 나타내는 모든 그림의 콜라주입니다. 예를 들어, 체중 감량이 2 피스 수영복을 입는 것을 의미하는 경우, 비키니 입은 여성 사진을 보드로 선택할 수 있습니다. 또는 아이들과 더 쉽게 놀 수 있다는 것을 의미한다면 아이들과 밖에서 놀고있는 어머니의 이미지를 선택할 수 있습니다.

영감을주는 이미지와 사진을 선택하고 매일 아침, 밤마다 보드를 자주보십시오. 힘든시기에 동기를 유지하기 위해 에너지를 사용하십시오.

팁 # 10 : 보상 시스템 설정

전문 매니큐어 치료

우리는 인간으로서 목표를 향해 노력할 때 더 열심히 일합니다. 체중 감량도 예외는 아닙니다. 예, 최종 보상은 초과 중량을 모두 잃었을 때 얻게되는 것입니다. 그러나 그 과정에서 다른 보상이 필요합니다.

그렇지 않다면, 특히 체중 감량이 많은 경우, 어떤 종류의 성공을 느끼기 위해 끝까지 기다릴 수 없습니다. 따라서 길을 따라 약간의 설정 포인트와 설정 포인트를 설정하면 원하는 위치로 이동할 수 있습니다.

잃어버린 파운드와 같은 특정 이정표를 달성하면 자신에게 보상을 제공하십시오. 새 책을 다운로드하거나 페디큐어를받을 수도 있습니다. 열심히 노력한 성과를 축하하기 위해 무언가를하십시오.

많은 변화가 포함 된 식단을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 다른 것들과 마찬가지로 시간이 지날수록 쉬워집니다. 이 작은 팁과 요령은 가장 어려운 부분을 통과하고 나머지 프로세스를 쉽게 항해 할 수 있도록 도와줍니다.

이제 체중 감량 과정을 시작하고 계속하도록하십시오. 넌 할 수있어!

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